PILATESO PRATIMAI, SKIRTI STUBURO JUDRUMUI IR LANKSTUMUI - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pilateso pratimai, skirti stuburo judrumui ir lankstumui




Dėl specifinių pilateso pratimų mūsų stuburas tampa judresnis ir lankstesnis.

šoninė dešinė + kairė X 4
  • šoninis pratęsimas prie žemės dešinė + kairė X 4
  • nugaros tempimas (stuburo tempimas) prie žemės X 4
  • nugara ištempta į priekį, liemuo pasislenka į dešinę ir į kairę X 4
  • keturkojis
  • diržo mobilumas (apatinė nugaros dalis) X 4
  • katės stulpelio judrumas atsinešant dubenį ant kulnų X 4
  • vaiko padėtis
  • sėdi ištiestomis kojomis
  • pečių judrumas X 4
  • stulpelio pailgėjimas (stuburo tempimas) X 4 + 4 spyruoklės X 2
  • šoniniai ilgintuvai DX + SX X 4
  • kairė koja sulenkta į priekį, o dešinė - už nugaros
  • šoniniai pratęsimai (undinė) kairėn + dešinėn X 4
  • tempimas į kairę (undinė) + kairės krūtinės posūkis + ištempimas į dešinę X 4
  • dešinė koja sulenkta į priekį, o kairė - už nugaros
  • šoniniai pratęsimai (undinė) dešinėn + kairėn X 4
  • ištempimas dešinėje pusėje (undinė) + dešinės krūtinės posūkis + ištempimas į kairę X 4
  • kojos viena nuo kitos
  • šoniniai pratęsimai dešinėn + kairėn X 2
  • stulpelio pailgėjimas (stuburo tempimas) X 2
  • sukryžiuotos kojos
  • dešinės + kairės liemens pasukimas
    • Žymos:  diabetas fitnesas namuose genetinės ligos 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Makaronai ir pupelės
    Makaronai ir pupelės
    Žiūrėkite „Pilates“ vaizdo pamoką ir atlikite pratimus, kad stuburas būtų lankstus ir judrus, kad pagerėtų nugaros sveikata ir savijauta.