TRICEPSAS: PILATESO PRATIMAI, KURIUOS REIKIA ATLIKTI NAMUOSE - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Tricepsas: pilateso pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose




Pratimai tricepsui stangrinti, kad būtų išvengta užuolaidų efekto. Pilateso pamoka su tricepso lavinimu: tonizuojantys pratimai, atliekami laisvu kūnu ar lengvais svoriais.

  • ištieskite ir sulenkite rankas x 4 + sulenkite žemyn x 4
  • kintamos rankos šoninis atidarymas dešinėn + kairė x 2
  • irklavimas (irkluotojas) x 4 + 4
  • irklavimas + 4 galinės spyruoklės x 2
  • atsigulti ant žemės
  • tricepsas + kelias x 4
  • tricepsas + dešinės kojos pailginimas x 4
  • dešinės kojos pakėlimas (aukštyn ir žemyn) x 4 + rankos atidarymas x 4
  • tricepsas + kairės kojos pailginimas x 4
  • kairės kojos pakėlimas (aukštyn ir žemyn) x 4 + rankos atidarymas x 4
  • suvynioti
  • kairė pusė
  • dešinės rankos pakėlimas x 4 + dešinės kojos pakėlimas x 4
  • dešinysis tricepsas x 8
  • dešinė alkūnė iki dešinio kelio x 8
  • smūgis į dešinę (šoninis smūgis) + dešinė ranka x 8
  • dešinioji pusė
  • kairės rankos pakėlimas x 4 + kairės kojos pakėlimas x 4
  • kairysis tricepsas x 8
  • kairė alkūnė į kairį kelį x 8
  • smūgis į kairę (šoninis smūgis) + kairė ranka x 8
  • tempimas sėdint ant grindų: kairė + dešinė tricepsas / kairė + dešinė ranka
  • Pilateso pratimai užpakalinei grandinei
  • Nuolatinis pilatesas kojoms ir sėdmenims
  • Pratimai šone su mini kamuoliu
  • Pilateso pratimai pilvui ir rankoms vyresniems nei 50 metų
  • Pilateso pratimai dubens dugnui ir vidinei šlaunies daliai
  • Pilateso pratimai kojoms ir sėdmenims su kėde
  • Nuolatiniai pilateso pratimai kojoms ir rankoms
  • Pilateso pratimai: pečių tilto variantai sėdmenų tonizavimui
    • Žymos:  kūdikio sveikata sporto papildai kasos sveikata 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Refrakcinė chirurgija: PRK ir LASIK
    Refrakcinė chirurgija: PRK ir LASIK
    Tricepsas: pilateso pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose. Žiūrėkite vaizdo įrašą su pilateso pratimais tricepsui tonizuoti, laisvam kūnui ar lengviems svoriams