Šioje pilateso pamokoje sužinosime, kaip tonizuoti dubens dugną ir vidinę šlaunies dalį tikslinių pratimų. Viskas, ko mums reikia, be kilimėlio, yra pagalvė, padedama po juosmens sritimi.
Pratimai
- moliusko ar drugelio anga X 8
- dešinės kojos tiesimas + drugelio anga X 8
- kairės kojos pratęsimas + drugelio anga X 8
- kojos tiesimas + drugelio anga X 8
- drugelio kojos dešinėn + kairė pakaitinė kojos anga X 8
- drugelio kojų kojos atidarymas + užsegimas ant kilimėlio X 8
- atsigulkite ant žemės, remdamiesi alkūnėmis
- moliusko ar drugelio anga X 8
- dešinės kojos tiesimas + drugelio anga X 8
- kairės kojos pratęsimas + drugelio anga X 8
- kojos tiesimas + drugelio anga X 8
- drugelio kojos dešinėn + kairė pakaitinė kojos anga X 8
- drugelio kojų kojos atidarymas + užsegimas ant kilimėlio X 8
- atsigulkite ant žemės sulenktais keliais
- keliai pakelti prie moliuskų stalo ar drugelio angos X 8
- pailgėjimas link dešinės kojos viršaus + drugelio anga X 8
- pailgėjimas link viršutinės kairės kojos + drugelio anga X 8
- pailgėjimas link kojų viršaus + drugelio anga X 8
- drugelio kojos dešinėn + kairė pakaitinė kojos anga X 8
- drugelio kojų kojos atidarymas + uždarymas aukštyn X 8
- susukti (skersines) kojas X 8
- dubens dugno tempimas, prisitraukimo tempimas, piriformio tempimas
