PILATESO PRATIMAI LIEKNOMS KOJOMS IR TVIRTIEMS SĖDMENIMS SU KĖDE - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pilateso pratimai lieknoms kojoms ir tvirtiems sėdmenims su kėde




Išsiaiškinkime, kaip tonizuoti ir formuoti kojas ir sėdmenis pilateso dėka. Šiai treniruotei mums reikės kėdės, kuri bus naudojama kaip atrama.

dešinė + kairė koja X4
  • dešinės kojos impulsas X4
  • arka ant žemės dešinė koja X4 + pakelta arka X4
  • smūgis į dešinę X4
  • apskritimai prieš laikrodžio rodyklę X4 + apskritimai pagal laikrodžio rodyklę X4
  • stumti kairę koją X4
  • arka ant žemės kairė koja X4 + pakelta arka X4
  • smūgis į kairįjį asilą X4
  • apskritimai pagal laikrodžio rodyklę X4 + apskritimai prieš laikrodžio rodyklę X4
  • dešinė pusė kairė alkūnė remiasi į kėdę
  • dešinės kojos impulsas X4
  • dešinės kojos stūmimas + dešinysis kaištis X4
  • moliuskas dx X4
  • dešinės kojos paleidimas + dešinė ranka + dešinysis kelias X4
  • kairė dešinė alkūnė remiasi į kėdę
  • stumti kairę koją X4
  • kairės kojos stūmimas + kairysis moliuskas X4
  • clam sx X4
  • kairės kojos stūmimas + kairė ranka + kairysis kelias X4
  • keturkojų rankų poilsio kėdė ištiestomis rankomis
  • keliai kyla aukštyn X2 + moliuskas X4
  • smūgis į dešinę + kairysis asilas X4
  • smūgis į dešinįjį asilą X4 + apskritimai prieš laikrodžio rodyklę X4 + apskritimai pagal laikrodžio rodyklę X4
  • smūgis į dešinę + kairysis asilas X4
  • kairysis asilo smūgis X4 + apskritimai pagal laikrodžio rodyklę X4 + apskritimai prieš laikrodžio rodyklę X4
  • lentos padėtis su kėdės atraminėmis rankomis
  • dešinės kojos stūmimas X4 + asilo smūgis X4
  • kairės kojos stūmimas X4 + asilo smūgis X4
  • ištempimas atgal ištempiant dešinę ir kairę sėdmenų sąnarius ir vidinę šlaunies sąnarį dešinėje ir kairėje
  • Kėdė
    • Žymos:  pratimai-pilatesas dieta ir sveikata testas 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Nervų sistema
    Nervų sistema
    Pilateso pratimai lieknoms kojoms ir tvirtiems sėdmenims su kėde. Žiūrėkite vaizdo pamoką ir sužinokite, kaip tonizuoti ir ploninti kojas bei tonizuoti sėdmenis pilatesu