PILATESO PRATIMAI: PEČIŲ TILTO VARIANTAI SĖDMENŲ TONIZAVIMUI - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pilateso pratimai: pečių tilto variantai sėdmenų tonizavimui




Pilateso pamoka, kurioje nagrinėjami tilto variantai, būtent šioje treniruotėje pagrindinis dėmesys skiriamas sėdmenų stiprinimui ir tonizavimui.

pakeltas x4 dešinėn + kairėn
  • tilto padėtis (peties tiltas) kojos tempimas + sulenktas kelias x4 dešinė + kairė
  • tilto padėtis (peties tiltas) kojos ištempimas aukštyn x4 + kojos impulsas x4 dešinė + kairė
  • tiltas (peties tiltas) + pakeistas kojos pailginimas dešinėn + kairė x4
  • tilto padėtis (peties tiltas) dešinė koja ištiesta į viršų, apvadas (apskritimai prieš ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • tilto padėtis (peties tiltas) kairės kojos pailgėjimas aukštyn, apipjaustymas (apskritimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • pečių tiltas ant patarimų + rankos ištemptos į viršų x4
  • tilto padėtis (peties tiltas) ant pirštų + rankos ištiestos į viršų + dešinė + kairė kelio dalis x4
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + rankos ištiestos į viršų + kojos pailginimas + sulenktas kelias x4 dešinė + kairė
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + rankos ištiestos į viršų + kojų tempimas į viršų x4 + kojų impulsas x4 dešinė + kairė
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + dešinė koja, ištempta į viršų, apipjaustymai (apskritimai prieš ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + kairė koja, ištempta aukštyn, apipjaustymai (apskritimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • dubens dugno tempimas; blauzdikaulio tempimas; piriformis tempimas; tempiantys sėdmenis
    • Žymos:  skiepijimas vaikščioti baltymų užkandžiai 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Nuo ciklo nepriklausomas krūtų skausmas (neciklinė mastodinija)
    Nuo ciklo nepriklausomas krūtų skausmas (neciklinė mastodinija)
    Pilateso pamoka, skirta tonizuoti sėdmenis, išnaudojant tilto ar peties tilto galimybes, atrandant visus šio pratimo variantus, kad sėdynės būtų tvirtos.