Atsispaudimai tricepsui ar „Triceps Dips“ yra ypač tinkami pratimai šiems rankų raumenims stiprinti net treniruojantis namuose, nes jiems nereikia naudoti hantelių, pasipriešinimo juostų ar kitų įrankių.
Norėdami tai padaryti, tiesiog atsisėskite ant suoliuko, kėdės ar sofos, padėkite rankas ant jo krašto ir ištieskite kojas priešais save ant grindų. Tada jūs turite sulenkti alkūnes, nusileisdami kūnu į grindis ir grįžti į pradinę padėtį.
Gana paprasta judesių seka, tačiau netinkamai atliekama, gali sukelti skausmą ar diskomfortą pečių, alkūnių ir riešų srityse.
Kad taip neatsitiktų arba negalvotumėte apie sprendimus, jei skausmas jau yra, būtina suprasti, kodėl jis atsiranda.
Be šio pratimo, yra ir kitų, kurie yra gana gerai žinomi, bet nebūtinai veiksmingi. Šios alternatyvos yra geresnės.
Ši kūno dalis ir daugelis žmonių natūraliai neturi pakankamai judumo, kad galėtų ištiesti rankas už nugaros, išlaikydami stabilų peties sąnarį. Dėl to pečių ašmenys pasilenkia į priekį ir pakraunami taip, kad laikui bėgant gali nusidėvėti jungtis.Kaip to išvengti
Prieš pradėdami išbandyti jėgas tricepso atsilenkimuose ar „Triceps Dips“ nuo kėdės ar suoliuko, patikrinkite, ar gerai judate pečiai.
Kad tai suprastumėte, gali būti naudinga atsistoti į šoną prieš veidrodį ir, ištiesus ranką, pažvelgti į tai, kiek galite ją ištiesti už kūno, kol petys nepasilenkia į priekį. Jei galite pakelti ranką iki maždaug 45 laipsnių, greičiausiai galėsite atlikti šį pratimą be jokių ypatingų problemų, nes tai reiškia, kad jūsų kūnas gali prisitaikyti prie šio judesio diapazono.
jie neteisingai pasuka alkūnes.
Skirtingai nuo kitų judesių, skirtų treniruoti tricepsą, atsispaudimai ant alkūnių užkrauna daug svorio, o jei atliekate per daug ir artimai, arba atliekate pernelyg daug variacijos, ši apkrova gali pakenkti alkūnių jungiamojo audinio ir skysčių kišenėms. sušvelninti sąnario judesius.
Alkūnių laikymo kampas taip pat turi įtakos sąnariuose jaučiamam spaudimui, todėl, jei jaučiate skausmą šioje srityje, jie greičiausiai bus nukreipti atgal, o ne įstrižai, kaip turėtų būti.
Laikydami tiesią nugarą, įtempiate tricepso sausgyslę ir laikui bėgant tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą alkūnėje, o blogiausiu atveju - sausgyslių uždegimą (sausgyslės uždegimą) arba tendinopatiją (kolageno skilimą sausgyslėje).
Kaip to išvengti
Pirmiausia atlikdami pratimą patikrinkite, ar alkūnės yra teisingoje padėtyje ir nusileidžiate ant žemės, ty 45 laipsnių kampu nuo kūno šonų.
Kad įsitikintumėte, jog netyčia nepakeisite jų kampų, gali būti naudinga atsistoti prieš veidrodį ir stebėti save atliekant pratimą.
Vaizdo įrašo kūrimas taip pat yra puiki idėja patobulinti save, nes leidžia ramiai stebėti savo judesius tiek kartų, kiek norite.
Be to, norint pašalinti skausmą alkūnėse, patartina sumažinti pratimo intensyvumą. Jei esate pradedantysis, geriausia pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir, jei pastebite, kad nejaučiate jokio diskomforto, kiekvieną treniruotę palaipsniui didinkite juos keliais vienetais.
, dėl spaudimo, kurį jie daro riešams. Kaip ir atliekant atsispaudimus, gali tekti atlikti keletą išankstinių pasiruošimo pratimų, kad pagerintumėte judrumą ir jėgą.Tarp tinkamiausių yra dilbio ir paties riešo ruožai, kurie prieš nardymą gali padėti sumažinti įtampą ir užimti patogesnę padėtį.
viršutinės kūno dalies.
Kartais iš tikrųjų skausmą gali sukelti fizinės priežastys, kurių neįmanoma pašalinti.
Laimei, yra daug kitų pratimų tricepsui lavinti, tokie pat galiojantys kaip ir tricepsai, bet mažiau invaziniai pečiams, alkūnėms ir riešams, pavyzdžiui, klasikiniai atsilenkimai ant rankų ar kai kurie tradicinės lentos variantai.
Taip pat atkreipkite dėmesį į viršutinius hantelių presus.
