SĄNARIŲ MOBILUMO IR APŠILIMO PRATIMAI SU PILATESU - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Sąnarių mobilumo ir apšilimo pratimai su pilatesu




Pratimų serija, skirta mobilizuoti pagrindinius sąnarius, juos pažinti ir paruošti kūną treniruotėms.Jie gali būti atliekami kaip apšilimas prieš pradedant įvairias pilateso sekas.

x 5
  • dubens mobilizacija x 5
  • gimdos kaklelio mobilizacija x 5
  • pečių apskritimas 5 viena kryptimi + 5 priešinga kryptimi
  • pečių juostos mobilizacija x 5 + 5 kintančiomis rankomis
  • dešinės kulkšnies lenkimo pratęsimas x 5
  • dešinė koja sukasi x 5 + 5 kita kryptimi
  • kairės kulkšnies lenkimo pratęsimas x 5
  • kairės kojos apskritimas x 5 + 5
  • dubens posūkiai x 10
  • mentės mobilizacija x 5
  • stulpelio lenkimo pratęsimas x 5
  • stulpelio posūkis x 10
  • tempimas vaiko padėtyje
  • Pilateso treniruotė: pagrindinis stabilumas
  • Pilateso treniruotė abs
  • Sėdmenų ir nugaros treniruotės su pilatesu
  • Pilateso pratimai kojoms ir sėdmenims atlikti stovint
  • Pilvas su mini kamuoliu
  • Pratimai sėdmenims ir vidinėms šlaunims su mini kamuoliu
  • Ginklai, krūtinės ir šerdis: kaip juos sustiprinti pilatesu
  • Pilateso treniruotė: tempimo pratimai
    • Žymos:  saldikliai vaistažolės kraujo spaudimas 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Nervų sistema
    Nervų sistema
    Sąnarių mobilumo ir apšilimo pratimai su pilatesu. Žiūrėkite vaizdo įrašą su pilateso pamoka apie sąnarių judrumą, kuri taip pat yra apšilimas treniruotėms