PILATESO TRENIRUOTĖ: SĖDMENYS SU ELASTINE JUOSTELE - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pilateso treniruotė: sėdmenys su elastine juostele




Pratimų serija, skirta sėdmenims stiprinti, naudojant elastinę juostą (neprivaloma) - elastinį žiedą, kurį reikia įkišti aplink kojas.

Seką galima pakartoti kelis kartus su nedideliu atkūrimo intervalu.

sėdmenys x 8
  • angos sėdmenų tilte x 8
  • spyruoklės x 8
  • sulenktos dešinės kojos keltuvai x 8 + 8 spyruoklės
  • tiesių kojų pakėlimai x 8 + 8 spyruoklės
  • sulenkti kairės kojos keltuvai x 8 + 8 spyruoklės
  • ištempti kairės kojos keltuvai x 8 + 8 spyruoklės
  • pakeltas padėties pakėlimas x 8
  • angos
  • vaiko tempimas
  • dešinioji sėdmenys išsitempia sukdami
  • kairysis sėdmenys išsitempia sukimo metu
  • Gumytės
  • Pilateso treniruotė: pagrindinis stabilumas
  • Pilateso treniruotė abs
  • Sėdmenų ir nugaros treniruotės su pilatesu
  • Pilateso pratimai kojoms ir sėdmenims atlikti stovint
  • Pilvas su mini kamuoliu
  • Pratimai sėdmenims ir vidinėms šlaunims su mini kamuoliu
  • Ginklai, krūtinės ir šerdis: kaip juos sustiprinti pilatesu
  • Sąnario judrumo ir apšilimo pratimai su pilatesu
  • Pilateso treniruotė: tempimo pratimai
    • Žymos:  antinutrientai nealkoholiniai kokteiliai verpimo 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Integruoti veganiški slapukai
    Integruoti veganiški slapukai
    Pilateso treniruotė: sėdmenys su elastine juostele. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir atlikite pratimus su tamprėmis, kad efektyviai tonizuotumėte sėdmenis