Ši pilateso pamoka skirta vyresniems nei 50 metų arba tiems, kurie ilgą laiką nesportuoja ir nori saugiai pasveikti.
Pratimai
Sėdi ant žemės sulenktais keliais, rankšluostis ištiestas tarp rankų, rankos ištiestos į priekį:
- Pakelkite rankas X 8
- Kintamas šoninis alkūnės lenkimas X 8
- Stuburo sukimo rankos ištiestos į priekį X 8
- Rankų sukimas X 4 + alternatyvių grindų kojų tempimas X 4
- Šoniniai alkūnės lenkimai + komanda X 4
- Rankos tiesiai į viršų, lenkimo alkūnė į klubą kintanti X 8
- Sukite žemyn X 4 + stuburo posūkis X 4
- Stuburo sukimas dešinėn + dešinysis kelias X 4
- Stuburo sukimas kairėn + kairysis kelias X 4
- Nusileiskite žemyn + pasukite rankas + pakaitomis ištieskite koją ant žemės X 4
- Stuburo sukimas dešinėn + dešinė koja (ištempta ir sulenkta) X 4
- Stuburo sukimas kairėn + kairė koja (ištempta ir sulenkta) X 4
- Stuburo sukimas dešinėn + dešinės kojos pratęsimas X 4
- Stuburo sukimas kairėn + kairės kojos pratęsimas X 4
rankšluostis už galvos:
- Nusileiskite ant žemės
- Crunch X 2
- Kintamasis dešinysis ir kairysis keliai prie krūtinės X 8
- Kryžminis kryžius sulenktais keliais X 8 + ritminis X 8
- Kryžminis kryžius X 8
- rankšluostis po dešine koja
- Susukite + dešinę koją prie krūtinės sulenkdami šonines alkūnes X 4
- Nugara, rankų lenkimas ir tiesimas + dešinė koja link krūtinės X 4
- Susukite žemyn + sulenkite dešinę koją ištiesę X 2
- Rankšluostis po kaire koja
- Susukite + kairę koją prie krūtinės sulenkdami šonines alkūnes X 4
- Nugara, rankų lenkimas ir tiesimas + kairė koja link krūtinės X 4
- Susukite žemyn + sulenkite kairę koją ištiesę X 2
- Rankšluostis po abiem kojomis
- Keliai prie stalo anonsavimo X 4
- Patraukimas, keliai prie stalo ir ištemptas X 4
- Padėkite anonsą 10/12 sekundžių
- Galutinis tempimas Šoniniai tempimai (undinė) Pečių tempimas Gimdos kaklelio tempimas
