Bet kodėl šis reiškinys atsiranda ir, svarbiausia, kodėl svarbu su juo kovoti?
tarp įvairių „blogėjančių“ padarinių taip pat turi mažesnį gebėjimą palaikyti „kūno hidrataciją“. Kadangi „galimas vandens trūkumas“ organizme - tiek ląstelinėje (ICW), tiek tarpląstelinėje (ECW) - kenkia bet kurio fiziologinio proceso veikimui , galima daryti išvadą, kad norint turėti gerą senėjimo efektą, būtina pabandyti apriboti šią specifinę disfunkciją.Kiekvienas, kuris mano, kad norint išlaikyti hidrataciją pakanka daug išgerti, „supranta teisingai“ - 50 proc. tiksliau, tai tikrai būtina, tačiau tai nėra vienintelis aspektas, į kurį reikia atsižvelgti. Tiesą sakant, organizmo hidratacijos būsena ne visada yra proporcinga „kiek“ vandens.
Vandens balansą reguliuoja įvairūs veiksniai, įskaitant:
- visų kūno skysčių osmosinis slėgis, kurį visų pirma veikia jonai (ypač natris ir kalis), gliukozė ir kitos tirpios medžiagos (azoto grupės, ketoacidai ir kt.);
- plazmos baltymų onkotinis slėgis ir kt.
Šie veiksniai taip pat padeda reguliuoti hidratacijos būseną:
- Vandens pašalinimo būdai (inkstų filtravimas, prakaitavimas, išmatos, plaučių ventiliacija), todėl dalyvauja hormonai ir neuromediatoriai;
- Mitybos būklė, taigi ir dietos sudėtis atsižvelgiant į medžiagų apykaitos įsipareigojimus.
Sumažinus 2% vandens tarpląsteliniame lygyje, labai pablogėja sportininko darbas, 7% sumažėjimas gali padaryti didelę žalą organizmui.
<
Taip, sgauti bioimpedancijos analizę (B.I.A.)
Jo funkcija yra netiesioginė kūno sudėties analizė. Nesuklyskite manydami, kad BIA tiesiogiai matuoja organizmo skyrius; kol kas vienintelis būdas gauti šiuos duomenis yra lavonų skyrius.
Be kūno ląstelėse ir ne ląstelėse esančio vandens, BIA yra įrankis, kuris iš tikrųjų suteikia daug duomenų - pavyzdžiui, liesos masės procentas (% FFM) ir riebalai (% FM) - labai svarbus bet kuriam operaciniam asmeniui - medicinos specialistas, dietologas ar asmeninis treneris.
Žinant žmogaus hidratacijos būseną, riebalų masės ir liesos masės procentą, tampa įmanoma įsikišti keičiant jo treniruotes, mitybą, gyvenimo būdą ir kt.
atlikti bioimpedancijos analizę ar B.I.A.Vidutiniškai 20/30 eurų, tačiau tai gali labai skirtis priklausomai nuo geografinės vietovės ir naudojamos įrangos tipo.
Kaip matuoklis matuoja vandenį mano kūne?
Ant rankų ir kojų uždedami elektrodai, iš kurių prietaisas sukelia ir gauna silpną elektros srovę.
Įdomu tai, kad nustačius tokius parametrus kaip objekto aukštis, svoris ir pan., Prietaisas gali išmatuoti kūno siūlomą atsparumą šiam smūgiui - net jei reikia pasakyti, kad bioimpedansas pagrįstas technologija, kuri yra visai ne trivialus, gautas iš „Amerikos karinės aviacijos 70–80 -aisiais“, siekiant išbandyti pilotus, kad būtų išvengta net nedidelės dehidratacijos, galinčios sukelti diskomfortą ir dėl to atsirasti pavojus prarasti lėktuvą.
Ką matuoja BSA, be vandens?
Praktiškai jis matuoja tiek tarpląstelinį, tiek tarpląstelinį vandenį ir, matematiškai, ekstrapoliuoja daug duomenų, įskaitant riebalų masę (FM) ir liesą masę (FFM), labai tiksliai, jei yra normali hidratacija.
Dėmesio! Kadangi BSA yra netiesioginis skaičiavimo metodas, ji taip pat turi paklaidą dėl to, ką galėtume apibrėžti kaip „geriausius atvejus“. Ne veltui sportininkai analizuojami naudojant atskirus algoritmus, o tai rodo, kad šis tikslumas vertinant skyrius iš tikrųjų yra mažiau tikslus nei manoma.
Kaip sužinoti, ar BIA galioja, ar ne?
Jei nesate kompetentingas šiuo klausimu, tai nėra lengva. Tačiau apskritai taikymai, naudojami ortostatinėje padėtyje (stovint), nėra labai tikslūs prietaisai.
„Rimta“ BIA kainuoja kelis tūkstančius eurų, o tyrimas praktiškai visada atliekamas gulint (gulint ant pilvo) ant lovos.
Kokie yra BIA pranašumai prieš kitus kūno sudėties nustatymo metodus?
Logiškiausias palyginimas yra plikometrija; šiuo būdu, prispaudžiant kūno paviršių tam tikru „milimetriniu pincetu“, jis įvertina riebalinio pannikulio storį. „X“ vertės, atsižvelgiant į naudojamą formulę, susiejamos naudojant „lygtį, kuri nurodo riebalų masės procentinę dalį (BF%).
Palyginti su plikometrija, BIA suteikia galimybę išmatuoti kūno vandenį.
Bet kur galiu gauti BIA arba į ką turėčiau kreiptis, kad jį gaučiau?
Būtina pasirinkti centrą ar profesionalą, žinantį „ką daryti“ su surinktais duomenimis. Apskritai galite susisiekti su sporto medicinos centrais, tačiau norėdami gauti „praktinės naudos“, galite kreiptis į savo sporto gydytoją, dietologą ar asmeninį trenerį.
Ar turiu periodiškai kartoti bioimpedancijos analizę?
Jei nusprendėte laikytis dietos, treniruočių ar gyvenimo būdo, akivaizdu, kad taip, kad galėtumėte kontroliuoti bet kokius kūno sudėties pokyčius. Treniruočių srityje tai vidutiniškai kartojama per laikotarpį, kuris kinta kas 2 mėnesius kas 6 mėnesius, tai priklauso nuo tikslų, pirmosios analizės rezultatų, įvestų variacijų ir kitų veiksnių.
Kodėl ir šiandien, išskyrus tikrus entuziastus, mažai girdime apie BSA?
Faktas yra tas, kad BIA nėra taip gerai žinoma visuomenei, daugiausia priklauso nuo to, kad kūno sudėjimo skirtumai daugeliu atvejų (išskyrus kai kurias išimtis) yra pastebimi net ir naudojant pigesnes sistemas. Dėl šios priežasties daugelis specialistų vengia išleisti pinigus įrankiui, kuriam pasibaigus „įmonės nusidėvėjimas“ baigtųsi po 20 metų.
.jpg)
