Redagavo daktaras Davide Cacciola
Treniruočių programos sudarymas tikrai nėra lengvas dalykas, jei pagalvoji, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kitoks nei kiti.
Atsižvelgiant į šias aplinkybes, kiekviena treniruočių programa turėtų apimti pirminį kūno sudėties įvertinimą, kad būtų pateikta išsami informacija apie treniruojamo asmens tinkamumą ir mitybos būklę.
Svorio metimo atveju, jei galvojame apie kūną kaip apie supaprastintą modelį, susidedantį iš liesos masės ir riebalų masės, gerai įsitikinti, kad svoris mažėja mūsų kūno riebalinėje dalyje, o ne liesoje. Šis paprastas pavyzdys leidžia suprasti, kokia svarbi yra kūno sudėjimo analizė.
Šiuo tikslu bioimpedanso analizė (BIA) neabejotinai yra vienas patikimiausių ir tikrai mažiausiai invazinių metodų kūno sudėčiai įvertinti, nes ji pagrįsta „trijų skyrių“ modeliu.
Jame nurodytas trijų skyrių modelis susideda iš:
- Riebalų masė;
- Ląstelių masė;
- Ekstraląstelinė masė.
BSA grindžiama principu, kad biologiniai audiniai elgiasi kaip laidininkai, puslaidininkiai ar izoliatoriai. Liesų audinių intra- ir tarpląsteliniai elektrolitų tirpalai yra puikūs laidininkai, o kaulai ir riebalai yra izoliaciniai ir jų nekerta srovės.
Kūnas reaguoja kaip elektros grandinė, kai jį kerta elektros srovės.Kai srovė įvedama į kūną, ji lengviau praeina per ją, jei joje yra daug kūno skysčių, o susidūrusi su ląstelių mase susiduria su didesniu pasipriešinimu. Ląstelės taip pat veikia kaip kondensatoriai, kuriems jos sukuria talpą. Dažnis, taikomas audinys praeina daugiausia per tarpląstelinius skysčius, nes esant žemiems dažniams, ląstelių membranų varža yra labai didelė (todėl žemo dažnio matavimai suteikia informacijos apie tarpląstelinį vandenį). Esant aukštesniems dažniams, srovė praeina per visus skysčius, ekstra ir tarpląstelinius (kuo aukštesni pateikti informaciją apie tarpląstelinį vandenį).
Kaip ir tikėtasi, riebalinis audinys yra blogas laidininkas, todėl kūno varža beveik visiškai priklauso nuo liesos masės.
Bandymo vykdymo protokolas reikalauja, kad tiriamasis atsigultų ant nugaros. Šiuo metu technikas uždės keturis elektrodus, du ant rankos ir du ant kojos, ir, įjungęs mašiną, jis išmatuos savo kūno atsparumą ir reaktyvumą.
Atsparumas (Rz) reiškia visų biologinių struktūrų gebėjimą priešintis elektros srovės praėjimui.
Audiniai be riebalų, geri laidininkai, reiškia mažo pasipriešinimo kelią, todėl idealiai tinka praleisti srovę. Kita vertus, riebaliniai audiniai, blogi laidininkai yra labai atsparus elektros kelias.
Iš to galima daryti išvadą, kad labai riebus subjektas, turintis nedaug bendro vandens, yra kūnas, turintis didelį atsparumą, palyginti su raumeningu ir lieknu.
Reaktyvumas (Xc), taip pat žinomas kaip talpinė varža, yra jėga, priešinanti elektros srovės praėjimui dėl talpos, ty kondensatoriaus. Pagal apibrėžimą kondensatorius susideda iš dviejų ar daugiau laidžių plokščių, atskirtų nuo jų nelaidžios arba izoliacinės medžiagos sluoksniu, kuris yra skirtas elektros krūviams kaupti. Žmogaus kūne ląstelių masė elgiasi kaip kondensatorius, susidedantis iš nelaidžios lipidinės medžiagos membranos, esančios tarp dviejų laidžių baltymų molekulių sluoksnių. Biologiškai ląstelės membrana veikia kaip selektyvus pralaidus barjeras, atskiriantis tarpląstelinius skysčius nuo tarpląstelinių, apsaugo vidinę ląstelės dalį, tuo pačiu leisdamas praeiti kai kurioms medžiagoms, kurių atžvilgiu ji elgiasi kaip pralaidi medžiaga. Jis palaiko osmosinį slėgį ir skatina jonų koncentracijos gradiento nustatymą tarp intra- ir ekstraląstelinių skyrių. Todėl reaktyvumas yra netiesioginis nepažeistų ląstelių membranų matas ir reprezentuoja ląstelių masę. Todėl reaktyvumo nustatymas yra labai svarbus nustatant riebalus -laisvi audiniai.
Naudojant pridedamą programinę įrangą, šios dvi vertės suteikia svarbių parametrų, kuriuos aprašysiu toliau:
Fazės kampas (PA): išreiškia ryšį tarp reakcijos ir pasipriešinimo, žmogaus kūne išreiškia intra- ir tarpląstelines proporcijas. Įrodyta, kad fazės kampas turi didelę prognostinę reikšmę sergant įvairiomis lėtinėmis patologijomis.
Kūno vanduo (TBW) ir drėkinimas: tai didžiausia žmogaus kūno dalis. Jei tiriamasis yra gerai hidratuotas, visi kiti parametrai yra teisingi. Be to, kad nustatomas vandens kiekis mūsų kūne, BSA nustato jo pasiskirstymą viduje ir už ląstelių ribų: teisingas drėkinimas užtikrina pasiskirstymą nuo 38 iki 45% tarpląstelinėse erdvėse ir nuo 55 iki 62% tarpląstelinėje erdvėje.
Liesa masė (FFM): tai ląstelių masės (BCM) sumos rezultatas - skyrius, kuriame yra ląstelių viduje esantis audinys, turtingas kalio, kuris keičiasi deguonimi, oksiduojantis gliukozę, su tarpląsteline mase (ECM) , dalis, apimanti papildomus ląstelinius audinius, taigi plazmą, tarpląstelinius skysčius (tarpląstelinį vandenį), tarpląstelinį vandenį (smegenų skystį, sąnarių skysčius), sausgysles, dermą, kolageną, elastiną ir skeletą.
Riebalų masė (FM): išreiškia visus kūno riebalus, pradedant esminiais riebalais ir baigiant riebaliniu audiniu.
Natrio kalio mainai (Na / K): labai svarbi vertė ląstelių funkcionavimui patikrinti.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR): s "reiškia minimalų energijos (šilumos) kiekį, būtiną gyvybinėms funkcijoms, tokioms kaip kraujotaka, kvėpavimas, medžiagų apykaitos veikla, termoreguliacija, atlikti. Iš šios vertės galima apskaičiuoti pagal lygtis, bendrą medžiagų apykaitą Vadinasi, galima parengti daug tikslesnes ir tikslingesnes mokymo ir mitybos programas.
Bioimpedansinės analizės taikymas mokymo tikslais
Apibendrinant, „Bioimpedance“ analizė leidžia:
- parodyti, kad treniruotės ir mityba iš tikrųjų praranda riebalinį audinį, o ne kitus svarbesnius audinius;
- prieš pradėdami svorio mažinimo programą įvertinti, kiek riebalų yra organizme;
- apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį, raumenų ir riebalų masės procentus, kad būtų galima pritaikyti treniruotes ir mitybą;
- neįtraukti arba įvertinti bet kokių vandens sulaikymo būsenų;
- patikrinkite, ar bendras vandens kiekis absoliučia verte, vidiniame ir tarpląsteliniame skyriuose išlieka stabilus, o tai rodo didelį vandens balansą.
Visų pirma, biologinė impedancometrija leidžia mums parodyti, kad netiesa, kad treniruodamiesi daugiau nei būtina, galite gauti daugiau rezultatų, kad svorio tendencija nėra pastovi ir vanduo kasdien gali labai skirtis (pavyzdžiui, atsparumas) treniruotės sukelia reikšmingus fiziologinių parametrų pokyčius dėl didelio prakaitavimo), kad svorio netekimas nėra sinonimas riebalų sumažėjimui (ypač kai tai įvyksta per trumpą laiką) ir kad laikantis nekontroliuojamos dietos pirmiausia skiriasi vandens ir baltymų masė, tai yra ląstelių masė.
Todėl bet kuris asmeninis treneris neturėtų nurodyti treniruočių programų ir mitybos pasiūlymų, nežinodamas savo mokinio kūno sudėties.
---come-interpretarli.jpg)
.jpg)
