Važiuodami dviračiu patalpoje ant treniruoklio galite atlikti itin efektyvią kardio treniruotę, kuri naudinga sudeginant daug kalorijų ir tonizuojant apatinės kūno dalies bei šerdies raumenis.
Be to, važiavimas dviračiu taip pat gali padėti pagerinti kraujospūdį ir širdies sveikatą.
Tačiau norint, kad šie privalumai būtų tikrai tokie, labai svarbu teisingai treniruotis su treniruokliu ir nesusidurti su klaidomis, kurios gali būti įvykdytos.
per didele jėga sukelia nereikalingą dilbių, kaklo ir pečių įtampą, o tai gali sukelti diskomfortą bėgimo metu ir po jo, o laikui bėgant - net smulkius sužalojimus.
Kaip tai pataisyti
Švelniai padėkite rankas ant vairo šonų, nykščius aukštyn, kad ranka būtų kuo natūralesnėje padėtyje. Ši laikysena palaiko viršutinę kūno dalį, skatina atverti krūtinę ir geriau įsitraukti į lato ir viršutinės kūno dalies raumenis.
Kad būtų patogiau, būtinai patikrinkite sėdynės padėtį.
prie kurio treniruoklio reguliavimas turi atitikti jūsų galimybes. Perdozavus, gali atsirasti kaklo sužalojimų ar įtempimų, atsirandančių dėl prastos viršutinės kūno dalies laikysenos, nes kai esi įtemptas, kartais esi linkęs pakelti pečius iki ausų.Be to, kova su pernelyg dideliu pasipriešinimu ilgą laiką gali lemti labai greitą energijos išeikvojimą ir nesėkmingą treniruotės pabaigą.
Kaip tai pataisyti
Sureguliuokite pasipriešinimo intensyvumą taip, kad jis paskatintų pastangas, kurios nėra suvokiamos kaip nepajėgios.
, sėdmenis, blauzdas ir blauzdas. Sutelkiant dėmesį tik į stūmimą žemyn, taip pat gali padidėti dubens ir apatinės nugaros dalies judrumas, o tai kai kuriais atvejais gali sukelti sužalojimą.
Kaip tai pataisyti
Dirbkite fazėje po pedalo paspaudimo, stenkitės paskirstyti jėgą visomis kryptimis. Dėl to pradeda judėti kai kurie mažesni raumenys šlaunies gale.
dviračio ir vairo konfigūracijos yra neteisingos, treniruotės yra ne tik nepatogios, bet ir kelia pavojų visų rūšių sužalojimams, ypač keliams, kaklui, apatinei nugaros daliai ir pečiams.
Kaip tai pataisyti
Nepamirškite pradėti treniruotis nepatikrinę, ar kiekvienas parametras tinka jūsų kūno konfigūracijai, ypač jei treniruojatės sporto salėje arba tą pačią įrangą naudoja ir kiti žmonės.
Reguliuodami balno aukštį, atsistokite šalia dviračio ir pakelkite kelį iki klubų aukščio. Tada sureguliuokite dviračio balną taip, kad jis pasiektų šlaunies raukšlę. kelias turėtų sulenkti tik šiek tiek, kad sąnarys nebūtų pernelyg įtemptas ir įtemptas.
Kalbant apie vairą, nėra vienos taisyklės, tačiau tai priklauso nuo kiekvieno pageidavimų ir mokymų, kuriuos reikia atlikti.
Jei norite atlikti ypač intensyvią sesiją, geriau rankeną pastatykite gana žemai, o nėščios moterys ar žmonės, kurie naudoja įrankį reabilitacijai po traumos, gali pakelti jos aukštį.
Norėdami išlaikyti vertikalią padėtį, padėkite sėdynę vieno dilbio atstumu nuo vairo.
ypač ant vairo, o ne ant balno. Tai per daug apkrauna viršutinę kūno dalį ir gali sukelti skausmą.
Per daug atsilošęs ir pečių išlyginimas sukuria tą pačią problemą. Abiem atvejais sumažėja pilvo raumenų aktyvinimas, o šerdis nėra taip, kad galėtų efektyviai dirbti.
Kaip tai pataisyti
Visą pratimo laiką išlaikykite dviračio svorio centrą, kad išlaikytumėte svorį centrinėje kūno dalyje (šerdyje) ir stabiliai dirbtumėte su visais treniruotėje dalyvaujančiais raumenimis.
Gudrybė, padedanti suprasti, ar išlaikote teisingą laikyseną, yra treniruotės metu kartkartėmis pažvelgti žemyn. Optimalioje situacijoje visada turėtumėte matyti savo kojas.
Be to, rankos turi būti ilgos ir ištiestos iš balno.
-quando-preoccuparsi.jpg)
