Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Norėdami sustiprinti raumenų tonusą ir sulieknėti: sėdmenis, kojas ir klubus, tiesiog pridėkite papildomų laisvų kūno pratimų, būtent kulkšnių. Rinkoje yra įvairių spalvų, dydžių ir svorio, todėl būtina rasti tuos, kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius. Šie du nedideli ir nebrangūs įrankiai leis jums pasiekti išskirtinių rezultatų. Pratimus reikės atlikti maksimaliai intensyviai, o pasibaigus treniruotėms patartina užsiėmimą užbaigti kelių minučių tempimu.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis
- 8 pratimai (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp 1 raundo ir kito
- Rekomenduojama atlikti 3 raundus kas antrą dieną
- 4 nugaros smūgiai keturiomis ištiestomis kojomis + 4 smūgiai į viršų sulenkta koja, kartojama 2 kartus per koją
- Klubo priaugimas sukantis ant šono turi būti kartojamas 2 kartus kiekvienai kojai, pakeičiant sukimosi pojūtį
- Šoninis pakėlimas sulenktos kojos pusėje 90
- Sėdmenų keltuvas
- Šoniniai pakėlimai tiesios kojos pusėje
- Momentum už stovi rankomis prie sienos
- Žvaigždžių abs
- Vertikalios kojos atidaromos ir uždaromos.
Taip pat išbandykite variantą liekninti kojas.
