Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Šie pratimai leis jums ištempti ir pagerinti krūtinės raumenų elastingumą.
Tempimas apsaugo nuo traumų, padidina elastingumą, sumažina raumenų traumas ir sutepa jungiamuosius audinius. Prieš atlikdami tempimo pratimus, gerai atlikite keletą minučių apšilimą, kuris gali būti visuotinis (judesiais, naudingais pakelti kūno temperatūrą) arba sąnariai (atliekant sukamuosius judesius). Atlikdami tempimą, laikykitės diafragma el "pilvas atsipalaiduoja tyliai kvėpuodamas; įkvėpkite oro iš nosies, kad gautumėte reikiamą drėgmę, ir vėl iškvėpkite iš nosies ar burnos. Tempimo fazės metu (kuri turi trukti apie 5–10 sekundžių) iškvepiate, kai pasiekiate maksimalų tempimo tašką, kurį įkvepiate, ir toliau kvėpuojate tyliai, likdami didžiausio pailgėjimo taške dar 10–15 colių; patartina neviršyti 30 colių tarp pailgėjimo fazės ir maksimalaus pratęsimo.
PASTABA:
Lygis: 2
Atlikite 2/3 raundų kas antrą dieną
