Yra daug būdų, kaip išlaikyti savo formą, tačiau, ypač treniruojantis iš namų, rizika prarasti motyvaciją ir pasiduoti tingumui yra didelė. Dėl šios priežasties treniruotės keitimas gali būti būdas nuolatos stimuliuoti.
Viena iš naujausių fitneso tendencijų yra influencerio Lauren Giraldo pasiūlyta treniruotė 12 3 30.
. Tačiau reikia turėti bėgimo takelį ir chronometrą.
Norėdami suteikti treniruotės pavadinimą, trys ją apibūdinantys skaičiai. 12 nurodo nuolydžio procentą, kurį reikia nustatyti ant bėgimo takelio, kuriuo 30 minučių reikia važiuoti 4,8 km / h greičiu.
Tada nieko sudėtingo, bet ar tai tikrai veikia?
Privalumai
Pasak jos išradėjos, kuri, praktikuodama ją penkias dienas per savaitę ir laikydamasi mažai kalorijų turinčios dietos, sako, kad numetė kelis kilogramus, ši treniruotė duos daug naudos, ir daugelis ekspertų jai pritaria.
Tiesą sakant, nėra jokių abejonių, kad vaikščioti yra gerai, ir tai visų pirma patvirtina Pasaulio sveikatos organizacija, teigianti, kad norint išlaikyti gerą sveikatą reikia nueiti bent 10 tūkst. , tai yra dvigubai daugiau, nei žmogus paprastai vaikšto kasdienėje veikloje.
Be to, neseniai Kvinslendo universiteto (Australija) atliktas tyrimas, paskelbtas „European Heart Journal“, patvirtino, kad reguliarus vaikščiojimas sumažina kūno masės indeksą ir cukraus kiekį kraujyje 11%, sutrumpina juosmenį ir sumažina svorį. Pastarasis veiksnys žymiai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis ligomis kaip 2 tipo diabetas ir osteoporozė.
Treniruočių programa „Stipri tauta“ taip pat skatina svorio metimą deginant kalorijas.
Be to, reguliarus vaikščiojimas žymiai sumažina stresą, pagerina nuotaiką ir smegenų veiklą, stimuliuoja endorfinus.
Treniruojantis 12 3 30 prie šių pagrindinių privalumų pridedami vaikščiojimai nuolydžiu - sąlyga, kuri ne tik stimuliuoja kojų ir sėdmenų raumenis, bet ir aktyvina bei tonizuoja viso kūno raumenis. leidžia sudeginti daugiau kalorijų, bet taip pat kelia didesnę traumų riziką.
Sportas visada naudingas sveikatai, tačiau mankštintis ryte suteikia dar daugiau naudos.
Kartais po mankštos galite čiaudėti, štai kodėl?
Nuolatinis mokymas taip pat yra 21 dienos teorijos pagrindas.
Po neveiklumo laikotarpio gali būti sunku grįžti į treniruotes. Štai kaip tai padaryti.
, tai yra sportinis ėjimas, disciplina, kuri dažnai nepakankamai įvertinta, tačiau kuri taip pat atlieka esminį vaidmenį sudėtingesnėse treniruotėse.Naudos gavimo paslaptis yra nuosekli praktika ir laikantis tinkamos technikos.
Tai yra dalykai, kurių nereikia pamiršti, kai nusprendžiate artėti prie sportinio ėjimo.
Atkreipkite dėmesį į judesius
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų vaikščiojant yra manyti, kad vaikščioti pakanka, kaip ir kasdieniame gyvenime. Tačiau tai nėra visiškai taip, nes šiuo atveju būtina atkreipti dėmesį į kiekvieną pėdos judesį. Sutelkti dėmesį į kulną yra pirmoji rekomendacija. Ši dalis pirmiausia turi liesti žemę, o pirštai turi dinamiškai stumti žingsnį.
Vaikščiojant nereikėtų pamiršti kitų kūno dalių, bet jas papildyti judesiu, kad jos taip pat treniruotųsi.Visų pirma, jei norite tonizuoti savo šerdį ir pilvą, turite laikyti savo bambą taip, lyg darytumėte trapumą.
Kita vertus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir dirbtumėte viršutinių galūnių raumenis, eidami galite kaitalioti rankas pakaitomis su kojomis arba ritmingai pakelti jas virš galvos.
Palaipsniui didinkite tempą
Sportiniu ėjimu gali užsiimti beveik visi, išskyrus konkrečias kontraindikacijas dėl fizinių sąlygų, kurios to nerekomenduoja, nes ritmą ir intensyvumą galima pasirinkti pagal savo treniruočių ir pasipriešinimo lygį.
Pradedantieji pirmą kartą gali pasirinkti mažą tempą ir penkiolikos minučių pasivaikščiojimą, o laikui bėgant padidinti treniruotės intensyvumą ir minutes.
Svarbu nepersistengti ir vengti pastumti kūną už jo ribų. Idealus ėjimo greitis yra maždaug 6 km per valandą.
Kai pakankamai susipažinote su disciplina, taip pat galite atlikti protarpinius ėjimo užsiėmimus, tai yra, susidedančius iš kelių patvaresnių judesių minučių, o po to - lėtesnių. Šis sūpynės pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia sudeginti daugiau kalorijų.
Tinkamai kvėpuokite
Kvėpavimas kartais yra nepakankamai įvertinta tema, tačiau tai darant teisingai ir giliai, sportuojant gali pasikeisti. Puiki kvėpavimo technika, kurią galima derinti su vaikščiojimu, yra iškvėpti 3 ar 4 žingsniais ir įkvėpti 2.
Kol 2021 m. Pavasarį vėl bus atidarytos sporto salės ir baseinai, taip pat naudinga praktikuoti šią veiklą.
