Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Ši didelio intensyvumo treniruotė turėtų būti atliekama po trumpo apšilimo. Ši intervalinių treniruočių forma apima kelių sąnarių pratimus su laisvu kūnu, kurie turi būti atliekami 20 sekundžių maksimaliu greičiu, pertraukiant 10 sekundžių poilsio, iš viso 4 minutes (apšilimas ir atvėsimas) treniruotės ne tik sumažina riebalų masę, bet ir pagerina aerobinius ir anaerobinius pajėgumus. Be to, didelio intensyvumo ir trumpalaikė mankšta teigiamai veikia lipolitinius hormonus ir sumažina raumenų katabolizmą. Pabaigoje patartina kelias minutes atvėsti. Šio tipo treniruotes taip pat galima atlikti kiekvieną dieną, jei pratimus keičiate pakaitomis, kad nesudarytumėte prisitaikymo ir visada įtemptumėte ištiestus raumenis.
PASTABA:
- Įranga: kilimėlis
- 3 pratimai (1 raundas)
- 20 "darbo 10" pertrauka
- Atlikite 2 raundus kas antrą dieną.
- Sėdėkite aukštyn ir perjunkite
- KĖLIMAS IR SĖDIMAS VISU KŪNU NESIDĖJUS RANKŲ Į PAMATĄ
- PATINKITE POZICIJOS ŠOKIUS Į priekį ir atgal 1 KOJA.
