Redagavo daktaras Stefano Casali
»Bendra mokymo programos struktūra
Pratimo tipas:
Pratimo trukmė / intensyvumas.
Treniruočių dažnumas.
Darbo krūvio didėjimo progresas.
Reguliarumas.
»Pratimo intensyvumo įvertinimas
Širdies ritmas, išreikštas procentais nuo maksimalaus širdies ritmo.
MET vienetai (metabolinio vartojimo kartotiniai bazinėmis sąlygomis).
Subjektyvi skalė, leidžianti kvantizuoti nuovargio jausmą.
»Mokymo programos apibrėžimas
Atsižvelgiant į tai, kad yra ryšys tarp deguonies suvartojimo ir širdies susitraukimų dažnio, nesant tinkamos įrangos, pastaroji gali būti naudojama nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Išmatuokite maksimalią aerobinę jėgą arba apskaičiuokite maksimalų širdies ritmą, tada fizinių pastangų intensyvumą išreikškite procentine maksimalių verčių dalimi.
Paklaida apskaičiuojant maksimalų deguonies suvartojimą pagal širdies ritmą yra maždaug 8%.
Santykis tarp širdies susitraukimų dažnio ir deguonies suvartojimo (visada išreikštas procentais) galioja dirbant su rankomis ar kojomis, sveikiems asmenims, kurių svoris yra normalus arba antsvoris.
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis dirbant su rankomis nei dirbant su kojomis.
Širdies ritmo ir deguonies suvartojimo koreliacija, išreikšta atitinkamų maksimalių verčių procentais:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Ritmiškas
Aerobinis
Mažas intensyvumas 45-60 minučių
Didelio intensyvumo 20-30 minučių
Daugiau straipsnių tema „Pratimai ir nutukimas“
- Fizinio aktyvumo nauda ir rizika nutukus
- Sportinė veikla ir nutukimas
- Antsvoris ir nutukimas
- Nutukęs dalykas ir fizinis aktyvumas
- Aerobiniai pratimai ir nutukimas