Asmeninis treneris namuose: ar verta?

namuose žymiai padidėja, palyginti su klasikinėmis treniruočių paslaugomis sporto salėje ar treniruoklių centre.

Tiesą sakant, įdarbinant profesionalą, kuris mus pasiekia namuose, parke ar gatvėje žemiau namų, yra daug privalumų. Šiame straipsnyje mes stengsimės geriau suprasti, kas tai yra, stengdamiesi pabrėžti visas svarbias problemas.

tai nėra „vienintelis įsipareigojimas, verčiantis žmones išeiti iš namų: darbas, reikalai, lydintys vaikai ar tėvai ir pan. Jei 40“ (kelionė pirmyn ir atgal) buvo prarasta kiekvienu maršrutu, darant prielaidą, kad tik 3 dienos kelionės, maždaug 120 ”miršta ( Gaila, kad dauguma žmonių juda eismo metu - kitaip jie nebūtų - beveik padvigubėja, kaip minėta aukščiau, laiko. Tai nėra tvari būklė, verčianti žmones racionalizuoti judesius, optimizuoti juos, bet ir vengti jų, kai tik įmanoma.

Mažiau laiko: gali atrodyti, kad kartojasi ankstesnis, bet taip nėra. Daugelis žmonių, nepriklausomai nuo kelionės, nebeturi laiko eiti į sporto salę. Garsusis 60 colių automobilis nėra vienintelė sklaida; taip pat reikia suskaičiuoti automobilių stovėjimo vietų paiešką, persirengimo kambario pakeitimą, dušą ir antrą persirengimą, o kartais ir automobilių stovėjimo vietų paiešką po namu. Praradome dar 10 "+ 10"+ 10 "+ 10" = 40 "(visada būkime atlaidūs). Mes neįtraukiame netikėtų dalykų. Kartojame:" motorinė veikla yra pirmoji "nutraukta";

Galų gale, treniruojant „valandą ar pusantros“, reikia atsižvelgti bent į tris. Be to, atsižvelgiant į tai, kad turėtume treniruotis bent 3 kartus per savaitę, kad pasiektume patenkinamų rezultatų, turėtume investuoti 9 valandas kiekvieną savaitę. Treniruočių ir investuoto laiko santykis yra 1: 3; tikrai netenkina.

Tačiau bendresnė problema yra susijusi su emocijomis, kurias patiria treniruotės sporto salėse ir kūno rengybos centruose:

• Aplinka ir socialinis kontekstas: sumišimas, darbuotojų trūkumas, nepageidaujamos įmonės, asmeninis diskomfortas (susijęs su nepakankamumo jausmu, pavyzdžiui, dėl antsvorio), neoptimalios higienos sąlygos, didelė mikrobiologinė rizika - labai įdomu, ypač atsižvelgiant į įtaką sezoniniai ir niekada ne tokie laiku, kaip dabar, po COVID -19 epidemijos ir tt, yra visi veiksniai, kurie neigiamai veikia norą treniruotis;

Ši problema būdinga „neofitams“, tai yra tiems, kurie pirmą kartą kreipiasi į mokymus arba niekada to nedarė nuosekliai; kartais šio prasto judėjimo laikymosi priežastys kyla iš šių elementų. Tiesą sakant, nemaloni pirmoji patirtis, ypač tokiose situacijose, kai „visi“ jaučiasi patogiai - dažnai nepadeda viešai neatskleisti - daro stiprų neigiamą poveikį motyvacijai ir norui pakartoti patirtį.

geriau sutelkti dėmesį į:

• Treniruočių intensyvumas, siekiant pagerinti raumenis: norint tonizuoti ir stiprinti raumenis, didelio intensyvumo pasipriešinimo pratimai visada bus efektyvesni nei „įprasta gimnastika“. Kad koncepcija būtų paprastesnė, pritūpimai ar atsilenkimai su hanteliais yra didelio intensyvumo pratimų prieš pasipriešinimą pavyzdžiai, žingsnių kursas arba keturiasdešimties minučių bėgiojimas ant bėgimo takelio yra gimnastikos ar aerobinės veiklos pavyzdžiai. Taigi tiesiog pasirūpinkite kokia nors treniruotėms namuose reikalinga įranga, pvz., Pora modulinių hantelių, ketaus diskų, fitballo ir kilimėlio, kad sukurtumėte tinkamas sąlygas laikytis šios taisyklės. Daugumai (ypač tiems, kuriems nereikia aukšto lygio) apkrovos), netiesa, kad kūno rengybos treniruotės ir įranga sporto salėje daro treniruotes efektyvesnes nei tos, kurios vyksta namuose, kaip ir netiesa, kad norint gauti rezultatų treniruojantis namuose, pakanka kilimėlio ir dviejų butelių vandens.
• Tinkama apimties ir intensyvumo pusiausvyra norint numesti svorio: norint numesti svorio, turite nustatyti treniruotę taip, kad būtų tinkamas tūrio ir intensyvumo santykis. Pratimai esant dideliam ir mažam intensyvumui, pvz., Treniruoklis, leidžia jums oksiduoja tam tikrą riebalų kiekį. Kita vertus, labiausiai padidėja medžiagų apykaita ramybės būsenoje; taigi reikia atlikti raumenis net ir norint numesti svorio. Jau nekalbant apie tai, kad svorio metimas „daromas prie stalo“, todėl „pedalus pusę dienos“ būtų visiškai nenaudinga be teisingos mitybos.
• Tęstinumas ir progresas: treniruočių nuoseklumas ir treniruočių krūvių progresavimas yra pagrindiniai apčiuopiamų rezultatų principai. Jei nuspręsite treniruotis 3 kartus per savaitę, svarbu laikytis šio dažnumo ir nepraleisti užsiėmimų, nes būtina, kad krūvis progresuotų, kad paskatintų nuolatinį tobulėjimą.
• Suasmeninimas: nėra visiems tinkamo treniruočių metodo, todėl visada geriau teikti pirmenybę asmeniniam treneriui, o ne pasikliauti bendromis treniruočių kortelėmis ar vaizdo fitneso kursais namuose.

daugiau nei paslauga sporto salėje ar treniruoklių centre; pažiūrėkime kodėl:

• Kelionės išlaidas apmoka PT, nors dėl to gali padidėti našumas - priklausomai nuo ridos, tačiau paprastai tai yra fiksuota kaina. Tarp jų turime apsvarstyti: degalus, transporto priemonių nusidėvėjimą, galimas avarijas, galimas baudas ir kt.
• Laikas yra pinigai: kaip žinos daugelis profesionalų, laikas turi savo kainą. Kiek uždirbu per valandą? Darant prielaidą, kad 20 €, jei man prireiktų 3 valandų treniruotėms, tai būtų 20 * 3 = 60 €, kuriuos prarasiu kiekvienos sesijos metu.PT namuose leidžia sutaupyti 66% šio skaičiaus.
• Prenumerata kainuoja: tarkime, kintama nuo 20 eurų per mėnesį iki beveik 100 eurų (kai kuriuose centruose, kuriuose yra papildomų paslaugų). Vidutiniškai gauname 40–50 eurų, įskaitant šiaurinę ir pietinę Italiją.
• Asmeninis treneris namuose neturi „būti visada šalia: profesionalas matys mus tam tikrais intervalais, kad nustatytume kartu, pavyzdžiui, kartą per 10 dienų, galbūt atlikdami įvairias treniruotes. Jam rūpės atlikti bandymus ir matavimus, ir galų gale atnaujinkite „darbą. Tarkime, kad „valandą jūs prašote apie 30 eurų, 30 dienų pabaigoje turėtume 90 eurų pragyvenimo išlaidų.

Turėdami 45 eurų mėnesinį abonementą, pridėję kelionės, netikėtų įvykių ir neatliktų darbų išlaidas, nesunkiai pasiektume savo asmeninio trenerio kainą namuose.

namuose vairuoja asmeninis treneris, tikrai taip.

Įdarbindami asmeninį trenerį namuose, išvengsite nereikalingų judesių sraute, optimizuokite turimą laiką, neprarandant individualizuotų treniruočių efektyvumo - iš tikrųjų, kaip matėme, kartais jį padidindami - ir žymiai sumažindami kasdienį stresą.

Tokiais atvejais asmeninis treneris namuose gali padėti sukurti malonią treniruočių patirtį, o tai yra pirmas žingsnis siekiant sukurti naują įprotį, susijusį su mankšta ir orientuotą į fizinę gerovę.

Todėl renkantis specialistą būtina atsižvelgti į šiuos aspektus:

• Mokymas: pirmiausia turite įvertinti asmeninio trenerio profesinį pasirengimą, todėl įsitikinkite, kad jis turi motorinių mokslų diplomą;
• Patirtis: be mokymo, taip pat svarbi patirtis, suprantama kaip darbo metų suma, apmokytų žmonių skaičius ir jų pasitenkinimas;
• Prieinamumas ir lankstumas: namų paslauga buvo sukurta taip, kad būtų patogi klientui, todėl asmeninis treneris turi būti pasirengęs patenkinti klientui patogius laiko tarpsnius ir dienas;
• Turima įranga: kaip parašyta aukščiau, kilimėlio nepakanka, kad namų treniruotė būtų efektyvi, todėl įsitikinkite, kad asmeninis treneris turi medžiagų rinkinį, skirtą treniruotėms namuose, pvz., Modulinius hantelius, ketaus diskus, virdulius ir triksus. kaip pradinio kūno sudėjimo įvertinimo įrankiai, pvz., odos raukšlių matuoklis ir (arba) varžos matuoklis.