Bėgimo takelis, sudarytas iš konvejerio, kuriuo galima judėti (vaikščioti) nesistumiant į priekį erdvėje, prilygsta treniruokliui, sukamajam dviračiui ar dviratininkų ritinėliams. Pastaba: ne visi leidžia bėgti.
Ar žinote, kad ...
Anglosaksų šalyse bėgimo takelis vadinamas „bėgimo taku“, o Italijoje-„ergometru“, „vaikščiojimo diržu“ arba paprasčiau „kilimu“.
Dabar yra daug bėgimo takelių modelių, skirtų tiek namų treniruotėms, tiek profesionaliems mokymams, pavyzdžiui, sporto salėse, kuriuos galima atskirti atsižvelgiant į: technologiją ir veikimo metodą, dizainą ir medžiagas, asortimentą ir kainą. Dėl šios priežasties mes sudarėme paprastą, bet išsamų bėgimo takelio pirkimo ir naudojimo vadovą. Pasirinkite jus dominančią temą arba toliau skaitykite straipsnį.
Jei nerandate idealaus modelio, pabandykite ieškoti kitu būdu, ty ištyrę geriausius bėgimo takelių modelius, pagrįstus „Amazon“ naudotojų atsiliepimais. Namuose nėra vietos? Apsvarstykite galimybę įsigyti vaikščiojimo pagalvę.
.
Jau keletą metų daugelyje bėgimo takelių - net ir mažo nuotolio - įrengta kompiuterinė sąsaja, kuria galima stebėti įvairius su treniruotėmis susijusius parametrus. Tarp jų dažniausiai yra:
- Nuvažiuotas atstumas
- Treniravimosi laikas
- Suvartotos kalorijos
- Greitis
- Nuolydis
- Širdies ritmas.
Pastaba: pažangiausiuose bėgimo takelių modeliuose energijos suvartojimas apskaičiuojamas konkrečiai vartotojui ir rodomas ekrane kartu su kitais duomenimis; iš tikrųjų mes žinome, kad kalorijų suvartojimas, rodantis vaikščiojimą ir bėgimą, yra glaudžiai susijęs su medžiagų apykaitos pastangomis . globalus - tiek dėl subjekto kūno masės, tiek dėl judesio.
Visų pirma, bėgimas yra veikla, kuriai suvartojamos didžiausios kalorijos; pavyzdžiui, per valandą bėgimo sunaudojama daug daugiau energijos nei dviračio valandą.
Vidutinio aukšto nuotolio bėgimo takeliai taip pat siūlo keletą iš anksto nustatytų treniruočių programų, kurių metu pastangų intensyvumas skiriasi priklausomai nuo iš anksto nustatytų protokolų. Paprastai šios programos apima trumpą pradinį įšilimo ir galutinio atvėsinimo etapą, atskirtą padidėjimu ir sumažėjimu. nuolydis ir (arba) greitis iš anksto nustatytais laiko intervalais Klasikinis pavyzdys yra „Fartleck“ treniruotė.
Bėgimo takelis: širdies ritmo valdymas
Širdies ritmo stebėjimas yra „HRC“ programos, kurią galima naudoti vidutinės ir aukštos kokybės bėgimo takeliuose, pagrindas. Ši funkcija leidžia nustatyti treniruotę taip, kad greičio ir nuolydžio pokyčiai atspindėtų širdies ritmo pokyčius, išlaikydami ją siaurame verčių diapazone, kurį vartotojas nustato atsižvelgdamas į tikslus, kuriuos jis ketina pasiekti.
Maksimalų širdies susitraukimų dažnį (HRmax), kuris yra didžiausias širdies susitraukimų skaičius, kurį širdis gali sugeneruoti per vieną minutę, galima nustatyti dviem būdais:
- Atlikus tinkamumo testą, sunku ir tam tikra prasme rizikinga pakartoti neišmokytiems dalykams
- Naudojant formulę, apskaičiuotą empiriškai ir beveik visada nustatytą bėgimo takelio kompiuteriu, remiantis anksčiau įvestais duomenimis, ypač atsižvelgiant į vartotojo amžių.
Šiuo atžvilgiu yra įvairių lygčių, tarp kurių išsiskiria tradicinė Karvoneno formulė (HRmax = 220 amžius) ir Hirofumi Tanaka formulė [HRmax = 208 - (0,7 x amžiaus)]. Šias lygtis naudoja pažangiausi bėgimo takeliai, įspėdami naudotoją (skaitmeniniu pranešimu ar garsiniu įspėjimu), kai treniruočių širdies ritmas yra artimas maksimaliam. Nors sveika širdis puikiai sugeba valdyti maksimalias pastangas, prie HRmax padidėja pavojus žmonėms, kenčiantiems nuo sveikatos problemų, tokių kaip kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Todėl HRC funkcija suteikia galimybę visiškai saugiai ir patikimai atlikti treniruotę ant savo bėgimo takelio.
FITFIU Fitness MC -100 - sulankstomas bėgimo takelis
Elektrinį ir sulankstomą bėgimo takelį galima rasti internete, puikiai tinkantį lavinti ir ištvermei lavinti, treniruotis bet kuriuo paros metu, neišeinant iš namų. Bėgimo takelis „FITFIU Fitness MC-100“ turi tylų 900 W variklį ir leidžia reguliuoti greitį iki 10 km / h. Slydimo paviršius, aprūpintas vcs (kintama amortizavimo sistema), su skirtingais amortizavimo lygiais, suteikia patogią patirtį, geriausiai apsaugo sąnarius. Tarp jo savybių taip pat rankinė pakreipimo sistema 3 padėtyse ir avarinis stabdymas. Magnetinis, kad būtų užtikrintas maksimalus saugumas. Bėgimo takelis taip pat turi 12 treniruočių programų ir LCD ekraną, kuris realiu laiku pateikia informaciją apie greitį, laiką, atstumą ir sudegintas kalorijas.
YM elektrinis bėgimo takelis
YM elektrinis bėgimo takelis leidžia numesti svorio ir tonizuoti kūną atliekant kardio pratimus. Itin kompaktiškas, jame yra 12 skirtingų iš anksto nustatytų treniruočių programų ir didelis LCD ekranas, kuriame širdies ritmo jutiklių dėka galite matyti greitį, laiką ir pulsą. Tai leidžia lengvai reguliuoti greitį ir, prijungus prie tam skirtų programų, leidžia projektuoti vaizdo įrašus ir treniruočių maršrutus tiesiai televizoriuje ir kompiuteryje bėgimo metu. Lengva perkelti ir laikyti, vartotojai nurodo, kad tai geras modelis kainos ir kokybės santykio požiūriu.
Čia yra kitų įdomių bėgimo takelių modelių, parduodamų „Amazon“:
- Nervinio streso mažinimas
- Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo būklės gerinimas
- Sąnarių raumenų, ypač apatinių galūnių, būklės gerinimas
- Prevencija ir terapija prieš nutukimą
- Daugelio medžiagų apykaitos ligų prevencija ir gerinimas
- Daugelio sąnarių ligų prevencija ir gerinimas
- Padidėjęs audinių ir širdies deguonies kiekis
- Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas
- Pusiausvyros tobulinimas
- Pagerinta kūno sudėtis ir svorio metimo galimybės
- Padidėję lūkesčiai ir gyvenimo kokybė.
Bėgimo takelio privalumai
Bėgimo takelio pranašumai, palyginti su bėgiojimu ir vaikščiojimu lauke, yra skirtingi:
- Sumažinkite atatrankos vibracijas
- Sumažina kritimo riziką
- Ligos atveju ji turi galimybę nutraukti vykdymą avariniu mygtuku
- Jame yra rankena, skirta išlaikyti pusiausvyrą
- Jai įtakos neturi klimatas - lietus, vėjas, sniegas ir kt.
- Venkite eismo įvykių
- Tai taupo laiką.
Bėgimo takelio kontraindikacijos
Tačiau bėgimo takelių naudojimui nėra ypač būdingų kontraindikacijų. Jis skiriasi bet kokiam bėgimui, nerekomenduojamas:
- Nutukę ar akivaizdžiai antsvorio turintys žmonės
- Sunki širdies liga
- Pacientai, kuriems yra didelė širdies ir kraujagyslių rizika, įskaitant smegenų
- Tie, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo, kitų rūšių nugaros skausmų, ypač lėtinių stuburo patologijų, ir stipraus kaklo skausmo
- Žmonės su klubo, kelio ar kulkšnies kompromisais - beveik visada net tie, kuriems buvo atliktas sąnario pakeitimas
- Tie, kurie kaltina pusiausvyros problemas.
Bėgimo takelio trūkumai
Pagrindinis bėgimo takelio naudojimo trūkumas yra nuobodulys. Užsiėmimams patalpose paprastai būdingas aplinkinių sienų lygumas ir prasti socializacijos įgūdžiai.
Antra, bet ne mažiau svarbu sportininkams - panašumo trūkumas su konkrečiu sportiniu gestu. Tai gali skambėti keistai, tačiau bėgimas konvejeriu nėra tas pats, kas bėgimas aktyviai.
konstitucija. Akivaizdu, kad neturi būti didelių širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir sąnarių problemų; taip pat nepatartina žmonėms, turintiems didelį antsvorį ar nepakankamą svorį.Net tiems, kurie bėgimo takelį naudoja namuose, labai rekomenduojama apsilankyti sporto gydytoju.
; nebūtina, kad jie pasižymėtų didele šilumine varža, nes bėgimo takelis veikia patalpose.
Kitaip kalbama apie avalynę. Nors kai kuriuose bėgimo takuose yra sumontuota amortizavimo sistema, vis tiek būtina turėti tinkamus bėgimo ar ėjimo batus; šia prasme patartina kreiptis į kompetentingą pardavėją.
keičiant treniruočių skaičių per savaitę, trukmę ir intensyvumą- Tačiau pradėkite palaipsniui lavinti pusiausvyrą ant kilimėlio
- Perjunkite pratęstą kroso trasą, mažiausiai 40–50 minučių
- Įveskite intensyvumo kintamąjį, kuris gali apimti visas anaerobinio slenksčio treniruotes, ritmo pokyčius virš slenksčio arba pakartoti arti maksimalaus deguonies suvartojimo
- Kad per daug nepadidintumėte greičio, patartina veikti šlaite
Nepamirškime, kaip svarbu tinkamai sušildyti raumenis ir tinkamai suaktyvinti medžiagų apykaitą prieš pradedant didelio intensyvumo tvarkaraščius. Sesijos pabaigoje taip pat patartina keletą minučių atvėsti.
Bėgimo takelio tinkamumo testai
Bėgimo takelis yra vienas iš labiausiai naudojamų prietaisų tinkamumo testams. Tai leidžia atidžiai ir atidžiai stebėti sportininkų fiziologinius parametrus, ypač jų svyravimus, didėjant darbo intensyvumui.
Du dažniausiai naudojami testai yra šie:
- Cooperio testas
- Dviejų kilometrų Oja ir Laukkanen bandymas ant bėgimo takelio.
„Conconi“ testas taip pat plačiai naudojamas anaerobiniam slenksčiui nustatyti.
jei esate gerai apmokytas, turite „puikų gebėjimą oksiduoti riebalus“. Be to, labai didelis energijos suvartojimas pasiekiamas vaikščiojant ir bėgant. Šių dviejų kintamųjų derinys neabejotinai leidžia optimizuoti galimą svorio metimo protokolą, kurį sudaro mitybos terapija ir specifinė motorinė veikla.Pastaba: tačiau neturime pamiršti, kad sportas smarkiai padidina apetitą; perdėję judesius galite rizikuoti valgyti gausiai, panaikindami visą atliktą darbą.
Bėgimo takeliai ir papildai
Bėgimo takelis yra naudojamas kontroliuojamoje aplinkoje, atokiau nuo atšiaurių žiemos šalčių, bet taip pat ir nuo karšto vasaros karščio.
Nepaisant to, net ir atsižvelgiant į individualias polinkius, bet kokia motorinė veikla, ypač intensyvi ir ilgalaikė, padidina prakaitavimą ir vandens garų išsiskyrimą kvėpuojant. Todėl neatsitiktinai sportininkai dažnai kenčia nuo druskos trūkumo, ypač kalbant apie magnį ir kalį - natrio gali trūkti tik dietos be savo nuožiūra pasirinktos druskos ir anksčiau sūraus maisto.
Be to, didėjant ląstelių procesams, kurie sparčiai auga užimtuose sportininkuose, taip pat didėja koenziminių ir antioksidacinių maistinių medžiagų poreikis. Tarp jų išsiskiria vitaminai ir tam tikri mineralai.
Tai paaiškina, kodėl, laikantis didelio intensyvumo ir apimties treniruočių protokolo, visada patartina - net šiek tiek - papildyti dietą mineralais ir vitaminais.
