Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
- Ranka
Pratimų sunkumas
Sunku
Štangos spaudimas už kaklo:
- Atsistokite vertikaliai ir laikykite štangą už galvos, laikydami rankas plačiau nei pečių plotis, alkūnės sulenktos ir delnai nukreipti į priekį
- Pakelkite štangą virš galvos ir ištieskite rankas, laikykite nugarą tiesiai ir stovėkite vertikaliai
- Kai nusileidžiate žemyn, stenkitės, kad riešas atitiktų petį.
- Sulenkite nugarą ir nekontroliuojamai stumkite arba padėkite štangą aplink kaklą.