Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atvirkštinio krizės atlikimas ant kėdės:
- Atsisėskite ant kėdės ir nugara tvirtai atsiremkite į atlošą
- Ištieskite kojas į priekį nuo kelių, kurios lieka šiek tiek sulenktos
- Tvirtai suimkite kėdės šonus, sutraukite pilvo raumenis ir lėtai kelkite šlaunis aukštyn link liemens
- Pratimo metu visada laikykite tą patį kelio kampą
- Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite šlaunis į pradinę padėtį.
- Pakeiskite kelio kampą.
.jpg)
