Štangos rankos presai ant nuožulnaus suolo (40 ° / 45 °)

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Seilinukai
• Ranka
• Pečiai

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Štangos rankos paspaudimas ant nuožulnaus suolelio (40 ° / 45 °):

1. Atsigulkite ant nugaros nuolydžio suolelio
2. Laikykite kojas ant žemės už pečių pločio
3. Laikykite galvą ir pečius ant suoliuko ir plačiai suimkite strypą (kad suprastumėte, ar rankos yra gerai išdėstytos plačiai, kai nusileidžiate strypu link krūtinės, riešai turi būti ties alkūnėmis )
4. Lėtai ištieskite rankas ir pakelkite štangą aukštai virš krūtinės
5. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite štangą link viršutinės krūtinės.

• Dažnos klaidos spaudžiant įstrižus stendus (40 ° / 45 °): štangos sūpavimas pirmyn ir atgal kylant aukštyn ir žemyn
• Ištiesdami rankas aukštyn, neškite štangą ant krūtinės arba virš galvos.