Kojos pakelia su kamuoliu tarp kojų

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys
• Kojos

Pratimų sunkumas

Labai lengva

Atliekant kojų pakėlimą su kamuoliu tarp kojų:

1. Atsigulkite nugara į žemę ir laikykite kamuolį tarp kulkšnių
2. Pakelkite kojas tiesiai, šiek tiek sulenkdami kelius
3. Suspauskite rutulį tarp kulkšnių, valdykite judesį ir nelieskite grindų, neliesdami; eidami žemyn, pakelkite kojas į dešinę, tada pakelkite jas aukštyn ir žemyn į kairę.
4. Perjungti kairę ir dešinę pusę.

• Ištiesinkite kojas
• Sulenkite nugarą, kai kojos nusileidžia.