Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Todėl mažesnis moterų polinkis turėti gražų pilvą priklauso ir nuo galimo nėštumo. Be svorio padidėjimo, strijų ir pan., Tai gali atskirti linea alba (taip pat dėl padidėjusio vidinio tūrio ir slėgio, taip pat dėl tam tikrų hormonų, lemiančių kremzlės ir jungiamojo audinio laisvumą, veikimo) ir sukelianti minėtą pilvo diastazę.
Jei, viena vertus, šerdies, taigi ir dubens dugno, taip pat pilvo juostos, treniruotės prieš nėštumą yra apsauginis veiksnys nuo anatominių funkcinių komplikacijų po nėštumo, kita vertus, tai atliekama anksti arba atviros diastazės sąlygos gali sukelti neteisingą elgesį.
Šis raumuo, kurį vidutiniškai sudaro 50% baltųjų ir 50% raudonųjų skaidulų, gerai treniruojasi keičiant mažesnių pasikartojimų seansus su didesniais pakartojimais (serijos su perkrova 10 kartų ir serijos 20 kartų); Be to, grynai estetiniais tikslais neabejotina, kad pirmenybė teikiama hipertrofiniam principui.
Estetinė pilvo tiesiosios žarnos „kokybė“, kaip ir kitų raumenų, pasiekiama per pagrįstą hipertrofiją - atliekant intensyvias treniruotes, kuriose dalyvauja daugiausiai skaidulų, maksimaliai pabrėžiant stuburo išlinkimą, kai lenkiamas liemuo dubens (galima labiau lenkti nugarą, nesiremiant kojomis) - ir didelės raiškos (su neigiamu energijos balansu, kurį sukelia hipokalorinė lieknėjimo dieta ir didesnės energijos sąnaudos dėl aerobinio „lipolitinio“ aktyvumo).
Tačiau logiška, kad genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Mes nesislepiame už žolės ašmenų, tačiau, jei tikslas yra aukštas - procentas pagal kūno rengybos modelį, „epidermis“ turi būti plonas, o riebalai - dideli.
Tačiau nepakanka modeliuoti tik tiesiąją pilvą, taip pat būtina veikti pagal įstrižus ir skersinius.
Pilvo įstrižainių svarba
Įstrižai, nes jie yra gana lengvai hipertrofuojami, todėl praplečia juosmenį, turi būti pratinami dažniau kartojant sukamuosius judesius (liemens sukimas) esant natūraliai apkrovai; intensyvumą ilgainiui galima šiek tiek padidinti vienu metu, kad būtų didesnis trofizmas. Vyrams ir moterims, kurios linkusios turėti raumeningai platų juosmenį.
Pilvo skersinių reikšmė
Gerai sukalibruotas skersinio pilvo tonas yra būtinas, kad pilvas būtų plokščias ir pabrėžtų vidinių organų sulaikymą.
Maža to, atrodo, kad skersinis tonikas kontrastuoja su skrandžio išsiplėtimu, pabrėždamas sotumo jausmą. Kadangi tai yra raumuo, turintis svarbią iškvėpimo funkciją, jį galima paskatinti atliekant porą sekundžių priverstinio iškvėpimo maksimalių susitraukimų fazėje krizės metu. Arba labiau patyrę žmonės gali sutelkti dėmesį į pratimą, vadinamą vakuumu - sudėtingas, bet labai veiksminga.
apibendrinant
Apibendrinant galima pasakyti, kad raumuo, suteikiantis „languotą pilvo vaizdą“, yra tiesusis pilvas, kuris turi būti lavinamas maksimaliai intensyviai.
Norint sumažinti juosmenį, būtina suteikti toną įstrižai, tačiau vengti per didelės jų hipertrofijos; sukimas lazda „visus sutinka“.
Be to, norint išlyginti pilvą, skersinis turi būti gerai sušvelnintas, atliekant priverstinius iškvėpimus maždaug dviejų sekundžių metu, kai maksimalus susitraukimas susitraukia; puiki alternatyva yra vakuumas. Tai taip pat kai kuriems tiriamiesiems, ypač antsvoriui, sukelia šiek tiek anorektinį poveikį.
Šiuose taškuose, norint gauti raižytas pilvas, bus pridėta „lipolitinio“ diapazono aerobinė veikla kartu su santykinai mažo kaloringumo lieknėjimo dieta, skirta sumažinti riebalinį audinį.
Parodoms, paslaugoms ar ypatingiems renginiams, kuriems reikia išskirtinių paslaugų, rekomenduojame perskaityti straipsnius, skirtus moterų estetikai, vyrų estetikai ir fotografijos knygos paruošimui.
Daugiau informacijos: Bendras pilvo raumenų anatomijos puslapis Daugiau informacijos: apatinės pilvo dalys iki 50%, tačiau, priklausomai nuo genetikos, tai gali tapti nesubalansuota vienoje ar kitoje pusėje - balti pluoštai yra tie, kurie leidžia mums „sutirštinti šachmatų figūras“. Visada ji nustato mūsų epidermio storį. storio, kaip tai dažnai nutinka vadinamuosiuose „endomorfuose“, galite tik bandyti racionalizuoti ir išlyginti, tačiau su dideliais sunkumais ir aukomis galėsite gauti garsųjį „vėžlį“. Be to, mes vėl galime genetiškai turi simetrišką tiesiąją žarną, trumpesnę ar ilgesnę, su daugiau ar mažiau jungiamosiomis skiriamosiomis linijomis ir pan. Akivaizdu, kad daugiau pluoštų lemia didesnį augimo potencialą.Jei neatitiksite pirmųjų trijų punktų, jums jau bus sunku išugdyti pilvą iki aukšto lygio.
- Treniruotės: kaip ir tikėtasi, pilvo ertmė turi apimti klasikinius traškesius ir atvirkštinius, ypač su variantu, kuris apima gerą stuburo sukimąsi ir priverstinį iškvėpimą. Dabar kokį protokolą priimti? Na, net ir šiuo atveju tai priklauso nuo dalyko būklės. Iš esmės pilvas, kuris nori augti, taip pat laikosi bendrų hipertrofijos principų. Daugiausia galite keisti pakartojimų skaičių serijoje, įtraukdami tiek baltos, tiek raudonos spalvos pluoštus. Atliekant sukimo pratimą, gerai prisiminti teisingą atlikimą ir visų pirma greitį, išreikštą iki nesėkmės. teigiamas, tačiau taip pat galima įvertinti nudegimus, priverstinius, neigiamus ir pan.
- Mityba: vėžlio pilvo dieta yra subalansuotas mažo kaloringumo lieknėjimas, baltymų kiekis didesnis nei hipertrofijos laikotarpis (iki 2,2 g / kg) ir mažesnis riebalų kiekis, bet ne mažesnis kaip 25%. Angliavandenių bus apie 50% - tik mažiau, jei kalorijų tikrai mažai, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite.
- Integracija: šiam tikslui nerekomenduojame specialių papildų, jei ne bendrų ir būtinų - galbūt multimineralų ir vitaminų. Galimas atsakymas į apibrėžimą gali būti beta stimuliatorių, tokių kaip guarana, kofeinas, kakavos alkaloidai, teofilinas, kartaus apelsinas ir kt., (Skydliaukės stimuliatorių (guggulsteronų ir forskolino, jei yra)) dalis. ir alfa blokatorių, tokių kaip yohimbee (taip pat pašalintas iš Italijos rinkos. Tačiau rekomenduojama būti atsargiems, nes beta stimuliatoriai nėra „gėlas vanduo“. Pasitarkite su gydytoju, kad turite sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą ir daugiau jų nenaudokite. Kai kurių teigimu, net termogeniniai kremai, tepami ant pilvo, davė vilčių teikiančių rezultatų (minėtus dalykus laikė savaime suprantamu dalyku).
Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
