Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
kuratoriai Selena Mercandelli ir Elena Vitale
. Pečiai atsipalaiduoja, nugara tonizuojasi, kaklas praranda standumą, sustiprėja kulkšnys ir keliai, kojų raumenys tampa elastingesni ir įgauna jėgų.
Karių pozicijos veikia ant trečiosios čakros - Manipuros, kurią galima pastatyti „bambos aukštyje“ - saulės rezginyje, taip ryžtingai veikiant pilvo raumenis.
Reikšmė
Virabhadra yra išdidus karys, kurio induizmas nori gimti iš dievo Šivos plaukų. „Warrior 2“, kurio variantai taip pat yra, priklauso stovinčių asanų grupei ir yra poliarinis, pirmiausia atliekamas iš vienos pusės, o paskui ant kito. Karys pažadina mūsų vidinę jėgą, suteikia kūnui tonuso ir sustiprina valią.
Kai praktikuoji
„Virabhadrasana 2“, kaip ir visos stovimos padėtys, labai stiprina apatinę kūno dalį, veikia įžeminimą, kojų ir pilvo jėgą. Praktikuokite šią asaną, kai jaučiatės silpni ir dvejojate ir turite įgyti pasitikėjimo savimi. Ieškokite įžeminimo, kad galėtumėte pasiekti dangų.
Seka ir pakartojimai
Atsistokite ant kilimėlio kojomis maždaug trijų pėdų atstumu, rankas melsdamiesi prieš krūtinę. Giliai įkvėpkite, išskleiskite rankas į išorę delnais žemyn, stipriai traukite rankas, išlaikydami jas aktyvias, nuleiskite pečius, laikydami atokiau nuo ausų, ir nukreipkite žvilgsnį į dešinės rankos nugarą. vieta, padedanti išlaikyti pusiausvyrą.
Dabar pasukite dubenį į dešinę, atidarykite dešinės kojos pirštą, gerai ištieskite kairę koją atgal, patikrinkite, ar abu kulnai yra lygiagretūs, o dubuo gerai atidarytas priekyje, sulenkite dešinį kelį ir išlaikykite kairę koją įtemptą ir aktyvią , kai kairė koja pasukta 45 laipsnių kampu ir arti žemės. Pajuskite, kaip kūno svoris tolygiai pasiskirsto ant kojų.
Palaipsniui eikite žemyn su dubeniu, kol pasieksite kelio aukštį. Įkvėpkite, pakelkite liemenį aukštyn ir atidarykite širdį, bandydami sujungti pečių ašmenis, iškvėpdami dar šiek tiek nuleiskite dubenį. Laikykite pilvą labai stiprų, kad apsaugotumėte juosmens sritį.
Likite tokioje padėtyje penkis įkvėpimus, tada įkvėpdami ištiesinkite kojas, pasukite dubenį link centro ir pakartokite viską kitoje pusėje.
Nes tai yra gerai
„Warrior 2“ pozicija veikia kojų, pilvo ir nugaros raumenis. Padidina plaučių talpą ir krūtinės išsiplėtimą.Jis tonizuoja rankas, pečius ir kulkšnis, sustiprindamas jas, kad padėtų mums geriau išlaikyti pusiausvyrą.
Darbas su trečiąja čakra (saulės rezginiu) ir ketvirtąja čakra (širdimi) lemia didžiulį širdies išsiplėtimą ir energingą šių taškų stiprinimą, todėl mes gyvename su didesne drąsa, valia ir atvirumu kitiems.
kakle jis stiprina kulkšnis ir lavina krūtinę. Tai padidina kraujotaką apatinėje stuburo srityje, pagyvina pilvo raumenis ir stiprina klubo raumenis.Reikšmė
Sanskrito kalba utthita reiškia „išplėstas“, parsva - „šoninis“, o kona - „kampas“. Tada ši padėtis pažodžiui verčiama kaip „išplėstinio šoninio kampo padėtis“.
Kai praktikuoji
Utthita Parvakonasana yra polinė padėtis, tai yra, ji turi būti atliekama abiejose kūno pusėse. Jogoje pozicijos kartojamos pirmiausia iš vienos pusės, o paskui iš kitos, kad būtų subalansuotas raumenų ir energijos darbas, atliekamas kūne.
Tai viena iš aštangos jogos seką apibūdinančių pozicijų, kurią galima atlikti kiekvieną kartą, kai norime atidaryti klubus ir šonus.
Seka ir pakartojimai
Atsistokite ant kilimėlio plačiai kojomis, pradedant nuo Tadasanos, kalno padėties. Pajuskite, kaip kojos tvirtai įsišaknijusios į žemę, įkvėpkite ir tada iškvėpkite, atidarykite dešinę koją ir pasukite kojos pirštą į dešinę, nusileiskite į šoną, sulenkite dešinįjį kelį iki 90 laipsnių ir gerai ištieskite kairę koją atgal. ant žemės pasuko 45 laipsnių kampu. Pajuskite, kad kūno svoris yra vienodai paskirstytas ant abiejų kojų.
Padėkite dešinį dilbį ant dešinės šlaunies, ištieskite kairę ranką į viršų, sukurdami vieną liniją tarp kairės pėdos išorinio pjūvio ir rankos galo. Jei galite, nuleiskite dešinįjį delną prie žemės, atremkite petį į kelį ir toliau ištieskite kairę ranką, palikdami vietos šonkauliui ir šiek tiek pasukdami stuburą.
Jei jaučiatės ypač lankstūs, galite praleisti dešinę ranką po šlaunimi ir suimti kairįjį riešą, laikydami šoną atvirą ir žiūrėdami aukštyn. Likite penkis įkvėpimus, tada lėtai išeikite iš padėties. Viską pakartokite kitoje pusėje.
Nes tai yra gerai
Utthita Parsvakonasana yra labai galinga asana, nes ji veikia antroje čakroje (lytinių liaukų srityje) ir antroje čakroje (saulės rezginys), todėl šioms sritims, kurias stipriai aprūpina kraujas, suteikia labai stiprų energijos krūvį. nuolatinė praktika didina jėgą ir atsparumą.
Fiziniu lygmeniu stiprinami kojų raumenys ir kojų, kelių ir kulkšnių sąnariai. Kirkšnies sritis, stuburas yra sustiprinti svarbiu būdu.Dėl krūtinės ir pečių išsiplėtimo, kurį apima asana, padidėja plaučių talpa.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
