(GVT) ir gali būti naudojama kaip perspektyvi alternatyva. Paplitusi pratimų sistema Paskirtis Tam tikra motorinių agregatų grupė turi būti daug kartų pakartotinai stengiamasi juos hipertrofuoti Struktūra 8-12 rinkinių, maždaug 10 pakartojimų. Kiekvienas rinkinys turi būti nustumtas iki ribos, taigi, tęsiant rinkinius, dėl nuovargio pakartojimų sumažės. Norėdami pakartoti maždaug 10 kartų, palaipsniui mažinkite svorį. Poilsio intervalai tarp rinkinių Maždaug 60-120 sekundžių, priklausomai nuo raumens dydžio Treniruočių dažnis Treniruokite kiekvieną kūno dalį kartą per savaitę (maždaug) Pratimai Jei įmanoma, naudokite „pagrindinius“ pratimus
, Tricepsas, abs
PratimasŠildymas: nustatytas x rip. Serija Kartojimai Pauzė poilsiui (maždaug) (sekundės) Horizontalus suoliukas 2-3 x 5 10 10 120 Lėtai į priekį 2 x 5 8 10 90 Siauras suoliukas 1-2 x 5 8 10 90 Crunch - 3 20 30
PratimasŠildymas: nustatytas x rip. Serija Kartojimai Pauzė poilsiui (maždaug) (sekundės) Žemas skriemulys 2-3 x 5 10 10 120 Pakelkite iki 90 ° su 2 hanteliais 1 x 5 8 10 60 Bicepsas su štanga 1 x 5 8 10 60 Veršelių mašina 1-2 x 5 8 15 60
PratimasŠildymas: nustatytas x rip. Serija Kartojimai Pauzė poilsiui (maždaug) (sekundės) Pritūpkite arba paspauskite 2-3 x 5 10 10 120 Kojų garbanojimas 1-2 x 5 8 10 90 Veršelis spaudoje 1-2 x 5 8 15 60 Kabelio traškėjimas - 3 20 30
Pratimas Apšilimas Nustatyti Rep Atsigavimas (maždaug) (sekundės) Horizontalus suoliukas su štanga 3 x 5 7 7 120 Lėtai į priekį 2 x 5 7 7 60-90 Siauras suoliukas arba prancūziška spauda 1 x 5 7 7 60-90 Kabelio traškėjimas - 4 20 30
Pratimas Apšilimas Nustatyti Rep Atsigavimas (maždaug) (sekundės) Pritūpkite arba paspauskite 3 x 5 7 7 120 Nešiojimas „beveik“ įtemptomis kojomis 1 x 5 6 7 90 Veršelis spaudoje 1 x 5 7 7 60 Crunch - 4 20 30
Pratimas Apšilimas Nustatyti Rep Atsigavimas (maždaug) (sekundės) Žemas skriemulys 3 x 5 7 7 120 Irklavimas krūtinėje plačiomis alkūnėmis 1 x 5 5 7 60 Bicepsas su štanga 1 x 5 7 7 60 Veršelių mašina 1 x 5 7 7 60
Žymos:
vaistai-diabetas futbolas veterinarijos
Gali būti labai naudinga išbandyti abu, įvertinant, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų savybes.
siekiant juos hipertrofuoti.Vyraujanti mankštos sistema leidžia atlikti didelį krūvį, turint visą teigiamą poveikį, kurį tai lemia hormonų gamybai (GH, testosteronas ir kt.).
Santrauka apie vyraujančią verslo sistemą
Čia yra trumpas pristatymas apie vyraujančią pratimų sistemą.
Pratimas
Trečiadienis: latai, užpakaliniai deltiniai raumenys, bicepsai
Pratimas
Penktadienis: keturgalvis, blauzdos, blauzdos, abs
Pratimas
Pastabos ir rekomendacijos
- Prieš nurodytą „tikrąją“ seriją sušilkite su kai kuriomis serijomis (jos nurodytos) mažais pakartojimais (apie 5) ir palaipsniui didėjant svoriui;
- Nepamirškite pastumti serijos iki ribos; kai pastebėsite, kad nebegalite išlaikyti pakartojimų aukščiau 6-7, sumažinkite svorį 10-20%;
- Priimkite 3-4 savaičių mezociklą, 2-3 savaites pakraunant ir vieną savaitę visiškai pailsint.
- Norėdami padidinti produktyvumą, pabandykite pakeisti mezociklus, kuriuose naudojate Vyraujančių pratimų sistema su skirtingos paskirties mezociklais (stiprumo mezociklais ir kt.).
B lentelė. Keturgalvis, blauzdikaulis, blauzdos, pilvas
C lentelė - latai, krūtinės ląstos, užpakaliniai deltiniai raumenys, bicepsai
Pastabos ir rekomendacijos
- Prieš „tikrąją“ seriją būtina sušilti su kai kuriomis serijomis (jos nurodytos lentelėse) mažais pakartojimais ir pamažu didėjant apkrovoms;
- Serijos turi būti ištrauktos VISOS (išskyrus apšilimą) iki ribos; dėl to pasikartojimų, serijų po serijų, sumažės. Kai - palaipsniui serijos metu - pastebite, kad nebegalite išlaikyti pakartojimų daugiau nei 4, sumažinkite svorį 10–20%.
