Redagavo daktaras Antonio Parolisi
Sąnarių fiziologijos svarstymai atliekant alkūnės lenkimo pratimus
" pirma dalis
Protinga alternatyva būtų naudoti „Scott“ suolą, kuris lenkia petį ir atpalaiduoja bicepso, ypač ilgos galvos, pailgėjimo įtampą.
Tiesą sakant, „Scott“ suoliukas ir nuolydžio suolelis turi visiškai priešingą pečių padėtį! „Scott“ suolelyje petys yra lenkiamas, o nuožulniame suolelyje su hanteliais petys yra ištiesta.
Tiesiog prisiminkite rankos padėtį dviejuose pratimuose: visiškai priešingai !!!
Tai leidžia suprasti, kad galbūt „Scott“ suoliukas sumažina įtempimą bicepsui, kurį atpalaiduoja peties lenkimas. Tačiau šis pratimas, net jei daugiau dėmesio skiriama brachialis ir brachioradialis, žymiai sumažina riziką kompensuoti peties anterizaciją ir gimdos kaklelio lordozės padidėjimą. Galų gale tai yra saugiau dėl aukščiau aprašytos kompensacijos trūkumo.
Siekiant pelningo alkūnės lenkimo pratimų visiškai saugaus ir neatlygintino apmokymo, patartina laikytis sąnario fiziologijos, atsižvelgiant į žastikaulio bicepso atsitraukimą.
Idealu būtų neabejotinai ištempti atitinkamą raumenį ir tada pereiti prie pratimo „Scott“ su krūviu, kuris per daug neperkelia peties (atminkite, kad brachialinis bicepso raumuo yra biartikulinis, todėl jei krūvis yra didelis, jis veiks kaip fiksuotas taškas, lenkiantis raumenį jo pradžioje).
Tačiau šio pratimo pasirinkimas neturėtų būti daugiametė alternatyva, bet stengtis subjektą sudaryti taip, kad jis galėtų atlikti pratimus alkūnės lenkėjams pagal didžiausią judesių diapazoną. Todėl tikslas bus mėgautis „pakankamas atitinkamų raumenų lankstumas, kad būtų galima pereiti prie pratimų, tokių kaip štangos / hantelio garbanojimas, ir tada, kai lankstumas yra toks, kad būtų galima gerai išsitempti petį, pratimą sulenkti ant suoliukas 45 °.
Reikėtų patikslinti, kad alkūnės lenkiamieji raumenys veikia sąveikaujant su nugaros raumenimis laipiojant (todėl atliekant visus traukos pratimus, prisitraukimus).
Jei apmąstysime rankos judesį, pastebėsime, kad traukiant strypą, jis tęsiasi taip pat, kaip ir suoliuko garbanojimo judesio metu; ypač jei atkreipiate dėmesį į galutinį traukos judesį (ypač gulint rankomis) ir palyginkite jį su garbanomis su hanteliais ant 45 ° stendo, jie yra praktiškai identiški.
Taigi „Scott“ suoliukas nekartoja bicepso judesio grandinėje, kaip ir garbanos su hanteliais 45 ° kampu, tačiau išvengiama peties kompensavimo.
Visuotinis rankų grandinės ruožas turėtų būti pagrindinis prioritetas, kai atsitraukia pečių, alkūnių ir rankų raumenys.
Todėl ginklų pratimai turi būti pasirenkami atsižvelgiant į kito subjekto gebėjimą laisvai judėti visoje to pratimo ROM.
Visiems geros rankos treniruotės
