Šio straipsnio tikslas yra išsiaiškinti aerobinio ir anaerobinio aktyvumo tarpusavio sąsają. Todėl nesakoma, kad vidutinio intensyvumo ir ilgos treniruotės turėtų būti naudojamos tik siekiant sumažinti riebalų procentą arba kad jų reikėtų vengti raumenų augimo fazėje. Pažiūrėkime geriau, kaip aerobinė veikla gali būti naudinga kultūrizmui. Skiriasi nuo įprastų vieni.
ir izometrinė, anaerobinė alaktatinė rūgštis ir anaerobinė laktatinė rūgštis, koncentruotos į stiprumo išraišką esant 70/80% didžiausios
Tačiau būtina patikslinti, kad bet koks požiūris, nepagrįstas tinkamais moksliniais tyrimais, turi būti „paimtas su druskos grūdeliu“. Leiskite aiškiai pasakyti, kad šio straipsnio tikslas nėra sukurti nepagrįstus lūkesčius arba pabrėžti sistemą, kuri iš tikrųjų toli gražu nėra „stebuklinga priemonė“. Tačiau tai nereiškia, kad ji negali būti naudinga. treniruotės taip pat turi daug naudos sveikatai ir gali atremti kai kuriuos kultūrizmo ar bet kokio kito svorio treniruotės trūkumus.
Nepageidaujamo kultūristo treniruočių poveikio pavyzdžiai: varikozinių venų susidarymas, polinkis į įvairių tipų išvaržas ir kt., Visa tai dėl polinkio dirbti „Valsalva“ manevre. Tai žymiai padidina pilvo ir kraujospūdį. jei tai tiesa. kad anaerobinis mokymas padidina širdies sienelės storį kaip adaptacijos atsakas, nėra vienodai tiesa, kad padidinus sieną iki didžiausios ir sumažinus kamerą, padidėja anaerobinis efektyvumas. Širdis būtinai turi padidėti savo dažnį, kad siurbtų daugiau kraujo, ilgainiui patirdamas didelį stresą. Aerobinė treniruotė gerina kvėpavimą - taip pat moko kvėpuoti treniruotės metu - optimizuoja kraujotaką ir pagerina širdies siurbimo pajėgumą; todėl ji neutralizuoja lemiamą būdą, apie kurį kalbėjome apie neigiamą poveikį.
Pradėkime nuo paprastos koncepcijos: kaip ir bet kuris kitas raumuo, net ir širdis, treniruojama, keičiasi prisitaikydama prie dirgiklio. Tarp fiziologinių variacijų, kurias sukelia aerobinės ištvermės treniruotės, pagrindinės širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, yra šios:
