Todėl to prevencija ar veiksmingos priemonės ieškojimas yra pagrindinės kultūristo ar bet kokio kūno rengybos mėgėjo „karjeros“ - net mėgėjiškos - sąlygos.
Tačiau norint tai padaryti, pirmiausia reikia mokėti jį atpažinti ir nustatyti jo priežastis; tik šiuo metu galima „perduoti“ metinį programavimą ar jo dalį.
Šiame straipsnyje mes stengsimės susidaryti bendrą šios nemalonios ir galimai „kenksmingos“ situacijos vaizdą - ne tik kenkia veiklos gerinimui, bet ir lėtinis nuovargis yra vienas iš sužalojimų ir lėtinių sąnarių, sausgyslių ir raumenų ligos ..
Daugiau informacijos: Persitreniravimas variklis apskritai, lėtiniam nuovargiui turime omenyje a sudėtingas ir nenutrūkstamas išsekimo, silpnumo, energijos ir motyvacijos stokos jausmas, turintis įtakos pagrindiniam nuotaikos tonui ir gebėjimui treniruotis esant dideliam krūviui (tūrio, tankio ir intensyvumo ryšio rezultatas).
Lėtinis nuovargis nėra persitreniravimo sindromas. Tiksliau, jis gali sudaryti ankstesnį žingsnį arba visai jo nepradėti. Tai priklauso nuo konkretaus atvejo ir nuo intervencijos / korekcijos metodo. Tačiau yra priešingai., Tai yra , kad persitreniravimas visada apima tam tikrą lėtinio nuovargio laipsnį.
Šios dvi sąlygos tikrai turi daug bendro, net jei kartais „priežastis ir pasekmė“ yra priešingos. Pavyzdžiui, jei, viena vertus, miego trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, kita vertus, nemiga yra viena iš svarbiausių ir blogėjančių „nemigos“ komplikacijų - būtų šiek tiek „kaip įdomu“, ar kiaušinis ar višta gimė pirma. ?? ".
Lėtinio nuovargio sindromas
Lėtinis nuovargis gali pablogėti iki tikro sindromo.
Lėtinio nuovargio sindromas (arba CFS, kuris reiškia Lėtinio nuovargio sindromas) yra būklė, kuriai būdingas nuolatinis lėtinis nuovargis mažiausiai 6 mėnesius, nepalengvinamas poilsiu, kuris pablogėja įdedant nedideles pastangas ir dėl kurio gerokai sumažėja ankstesnis profesinės, socialinės ar asmeninės veiklos lygis.
Įprasta, kad bent keturis mėnesius pasireiškia keturi ar daugiau šių simptomų:
- sutrikusi atmintis ir susikaupimas, kad sumažėtų ankstesnis profesinės ir asmeninės veiklos lygis;
- faringitas;
- skausmas kaklo ir pažasties limfmazgiuose;
- raumenų ir sąnarių skausmas be uždegimo ar patinimo;
- galvos skausmas, kurio tipas yra kitoks, nei buvo anksčiau;
- gaivus miegas;
- silpnumas po treniruotės, trunkantis mažiausiai 24 valandas.
Visais atžvilgiais tai varginanti ir varginanti liga. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir santykių su kitais būdus. Tai gali sukelti depresines būsenas ir jas visada apsunkina.
Norėdami sužinoti daugiau: persitreniravimas .
Ši šiurkšti klaida, kuri yra rimtesnė lėtiniu nei ūminiu atveju, labai dažnai atsiranda dėl to, kad į metinį programavimą neįtrauktos aktyvios iškrovos ar bendro poilsio laikotarpiai.
Kitas pagrindinis veiksnys yra protokolo „standumas“. Mes esame gyvos būtybės, kurios auga ir sensta, todėl veikiamos, net nepriklausomai nuo kintamųjų, kuriuos, mūsų manymu, visiškai valdome. Ergo: norint pataisyti kadrą net statybų metu, reikia „lankstumo“.
Pastaba: tuos, kurie nerodo tam tikro kintamumo ir visada vienodai reaguoja į mokymus, greičiausiai riboja laikui bėgant susiformavę įpročiai.
Tačiau tai reiškia energijos komponento sumažėjimą, kurį sukelia vienas ar keli iš šių veiksnių:
- Raumenų organinių sistemų stresas (katabolitų padidėjimas, fermentų, kofermentų ar juos sudarančių veiksnių sumažėjimas ir kt.);
- Raumenų atsargų išeikvojimas;
- Organinių nervų sistemų pažeidimas;
- Psichologiniai veiksniai.
Reabilitacija yra būtinas mokymo etapas. Turėtų būti visiškai įvaldytas gebėjimas įvertinti, ar superkompensacija yra tinkama, bet dažnai taip nėra.
Taip yra todėl, kad treniruočių esmė yra paversti kūną ir protą dirgiklių pasikartojimui, prie kurio reikia tvirto prisitaikymo.
Mes visi galime suprasti, ar atsigavome, ar ne; pakanka „praleisti daug laiko“; kita vertus, labai nedaugeliui pavyksta atspėti tikslų momentą - taip yra todėl, kad atsigavimas turėtų būti įvertintas ne tik pagal ankstesnį, bet ir kitą stimulą.
Yra daug žmonių, kurie sutrumpina laiką, tikėdamiesi, kad protokolas bus veiksmingesnis; tačiau dažnai atsitinka taip, kad paskleistas dirgiklis nėra pakankamai intensyvus arba nėra tinkamai kompensuojamas, todėl panaikinamos visos pastangos ir iš tikrųjų nustatomas vadinamasis lėtinis nuovargis.
kiek nervingas - ir ne tik.
Bet kaip dėl psichologinių veiksnių? Jie yra būtini.
Šiek tiek remdamiesi žmogaus evoliucine istorija galime pastebėti, kad senovėje nuovargis buvo būtinas išlikimui ir buvo vykdomas tik tada, kai buvo neįmanoma išsiversti be jo (pabėgimas, kova, medžioklė). Todėl atkūrimas iš esmės buvo veiksmingas ir visiškas.
Sporte ir kultūrizme yra priešingai; tai yra superkompensacijos fazė, kuri yra sumažinta iki minimumo. Nuovargio / atsistatymo santykis yra atvirkštinis. Tai jau leidžia suprasti, kad „kažkas ne taip“. Bet kodėl?
Mes laikomės atokiau nuo antropologinių ir elgesio stebėjimų. Akivaizdu, kad 99% žmonių treniruojasi daugiausia norėdami patenkinti savo estetikos, socialinio patvirtinimo, kontrolės ir disciplinos poreikį. Tai yra tikras poreikis ir tam tikrose ribose tikresnis nei daugelis kitų.
Be to, stresas šiandien kyla ne tik iš „fizinio“ darbo, reikalingo įsigyti, ginti ir poruotis; priešingai, ji paplitusi visuose šiuolaikinio gyvenimo būdo aspektuose.
Stresas ir nervų sistema: kokie yra žmogaus evoliucijos skirtumai
Kiekvieno žmogaus gyvenimo moduliatorių reprezentuoja autonominė sistema, „ląstelių ir skaidulų rinkinys, inervuojantis vidaus organus ir liaukas, turintis užduotį kontroliuoti vegetacinę veiklą - tai yra tas funkcijų rinkinys, kuris paprastai yra nepriklauso savanoriškai kontrolei.
Mes kalbame apie ortosimpatinę sistemą, skirtą stresui ir fiziniam aktyvumui (kovai ar skrydžiui) ir parasimpatinei sistemai, taikai ir tylai (valgyti ir ilsėtis) - net jei iš tikrųjų nėra aiškaus skirtumo tarp „vieno ir kito“, bet mes dažnai kalbame apie savitarpio moduliaciją.
Todėl ortosimpatinė yra atsakinga už sutrikimų ir aktyvavimo būseną, iš pradžių būtiną išgyvenimui. Gaila, kad tai ne tik jautri fizinei motorinei veiklai ir nereaguoja tik į pirmapradžius dirgiklius, bet ir būdingi nervinio streso simptomai bei klinikiniai požymiai.
Galima teigti, kad praeityje labiausiai veikusi sistema buvo parasimpatinė, o jos ramybės moduliatorius sukėlė poilsis ir ramybė. Tačiau šiuo metu, nepaisant technologinės pažangos, kuria siekiama pagerinti gyvenimo kokybę, atrodo, kad vyrauja ortosimpatinė sistema; dėl to daugelis iš mūsų patiria didelį stresą.
Tačiau kokį vaidmenį šiame procese atlieka fiziniai pratimai?
Kai treniruotės tampa stresu
Teoriškai, motorinė treniruotė padeda sumažinti nervų įtampą. Čia nelyja, kaip rodo daugybė tyrimų, analizavusių to poveikį nuotaikos tonui.
Tačiau tarkime, kad - kaip sakydavo mūsų seneliai - „nuovargis įveikia skonį“.Tai reiškia, kad protokole reikalaujamas įsipareigojimas palaipsniui tampa vis mažiau toleruojamas.
Tai dėl tūkstančio priežasčių, skirtingų kiekvienam iš mūsų - logistika, įsipareigojimai dėl užstato, ekonominiai sunkumai, neteisingas nuovargio ir atsigavimo santykis ir kt. Tai taip pat laikini etapai, tačiau jų negalima ignoruoti.
Viena vertus, „sukandus dantis“ galima kažką pakeisti. Negalite atlaisvinti savo rankenos bet kuriuo menkiausiais sunkumais. Tačiau treniruotės nenori turi milžinišką šalutinį poveikį: jis padidina streso lygį, o ne jį sumažina
„bandydamas padidinti raumenų apimtis, dažnai treniruodamasis per ilgai, tankiai ir intensyviai.
Tiriamiesiems, vartojantiems tam tikrus vaistus, kartais gali būti stebimos panašios nuotraukos dėl disbalanso, sąveikos ar netinkamo jų valdymo - jei tikrai yra protingesnis vartojimo metodas.
Kiti tyrėjai priėjo prie išvados, kad tarp predisponuojančių ir sukeliančių veiksnių taip pat yra tikėtina nervų sistemos priežastis, atsirandanti dėl toksinų pertekliaus CSF (smegenų skystyje), į kurį panardintos smegenys ir nugaros smegenys; nukentėtų visų organinių sistemų veikla.
, mieguistumas ir nerimo ar depresijos simptomai.Labai nepakankamai įvertintas osteopatinis gydymas, kuris gali būti veiksmingas daugeliu atžvilgių.
Osteopatiniai vaistai nuo lėtinio nuovargio
Osteopatinėje medicinoje yra metodas, vadinamas „kaukolės srities sritimi“, kuris leidžia „operatoriui, atitinkamai manipuliuojant lėtinio nuovargio kenčiančio paciento kaukole, paskatinti smegenų skysčio judėjimą. gali būti naudinga.ištraukti šiuos toksinus iš smegenų skysčio.
Arba galima manipuliuoti kepenimis ir visomis emuncinėmis sistemomis, palengvinant kraujotaką ir „ištuštinimą“.
Be to, sergant osteopatija, galima veikti simpatinės nervų sistemos funkcionalumą. Taip yra dėl raumenų ir kaulų sistemos, ypač viršutinės nugaros dalies, darbo. Jis turi „didelę reikšmę autonominės nervų sistemos darbui, būtent todėl, kad šioje srityje yra ortosimpatinės vėlesnės slankstelių grandinės, turinčios labai didelę nervų koncentraciją.
Atliekami metodai, kaip išlaisvinti kaklo, galvos, nugaros ir krūtinės minkštuosius audinius, taip užtikrinant, kad toksinus limfinė sistema galėtų pernešti į kraują, o paskui išnaikinti.
Po to centrinė nervų sistema atgautų gebėjimą be kliūčių valdyti visas kitas sistemas, atkurtų kūno homeostazę, todėl palaipsniui padidėtų tiriamojo gerovės lygis.
Visų pirma, galima būtų atlikti raumenų grandinių harmonizavimą, kuris, esant netinkamai veiklai, sukuria sąnarių suspaudimą išilgai stulpelio, atsakingo už autonominės sistemos neurologinių impulsų pasikeitimą.
Taigi grandinės pailginimas, ypač gale, tikrai gali būti naudingas.
Apibendrinant
Kita vertus, jei visa tai nebūtų siejama su gyvenimo būdo ir treniruočių peržiūra, rezultatai gali būti prasti, o tiriamasis gali patekti į apatijos būseną, kuri yra išties problemiška kasdieniame gyvenime.
„Treniruotė“ turi būti „sušvelninta“ didesniu kampiškumu - apimtimi, intensyvumu, tankiu - sumažinant darbo krūvį. Net radikalus metodo pakeitimas dažnai yra puikus sprendimas, laikinas arba ne.
Gyvenimo pertvarkymas pagal savijautą išlieka geriausias būdas kovoti su lėtiniu nuovargiu.
Kultūrizme, kur daugeliu atvejų iš kūno prašoma per daug, būtų įdomu pabandyti laikytis higienos ir elgesio nurodymų. Išmokti įsiklausyti į save ir veikti savo interesais yra raktas į lėtinį nuovargį.
Norėdami sužinoti daugiau: persitreniravimo priemonės-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
