Redagavo daktaras Dario Mirra
Įvadas
Kultūrizmas turi daugybę metodų, teorijų ir pratimų, nepaprastų žinių.
Kodėl daug kartojimų
Viena iš šių teorijų yra pratimų, priklausančių sunkumų kilnojimui ir jėgos kilnojimui, panaudojimas. Šios dvi disciplinos, taip pat kaip ir kultūrizmas, priklauso sunkumų kilnojimo kategorijai, naudojamos kaip pratimai, traukos jėgos ir tempimo jėgos, o pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir jėgos kėlimas.
Pratimai, priklausantys sunkumų kilnojimui, vadinami jėgos kėlimais, nes jie perkelia dideles apkrovas per labai trumpą laiką. Visi žino formulę
P = F x V.
Kai jėgą suteikia jėgos ir greičio sandauga, tai yra parametras, kuris šioje sporto šakoje ir dviejuose pratimuose yra vienas didžiausių atitikčių šiai fizinei savybei.
Kita vertus, jėgos kėlime naudojami vadinamieji jėgos pakėlimai, nes šiems pakėlimams naudojamas šis fiziologinis pajėgumas ir maksimali jo išraiška.
Tokie keltuvai, nepriklausomai nuo to, ar jie priklauso sunkumų kilnojimui ar „Powerlfiting“, turi tris aspektus, kuriuos reikia maksimaliai padidinti:
- Energetiniai aspektai.
- Raumenų aspektai.
- Techniniai aspektai.
Kalbant apie pirmuosius du, jie būdingi kiekvienai sporto šakai, pavyzdžiui, jei atliksiu plokščią suolą, jis nepadės jėgos, nepaisant to, kaip plokščias suoliukas, tačiau parametras, kuriuo elgsiuosi, priklausys nuo darbo laiko, apie pasveikimą pagal pakartojimų skaičių.
Kita vertus, šią techniką suteikia „optimizavimas gesto koordinavimo požiūriu, kuris visada turėtų būti tas pats, nesvarbu, ar atliktas šimtas pakartojimų, ar tik vienas.
Akivaizdu, kad tai teorinė, nes technika, net jei ir tobula, pradės šiek tiek purvinti, nes daugėja pakartojimų.
Nesunku pastebėti, kad gero lygio galiūnai išbando savo jėgas „Squat“ su penkiais pakartojimais, juos filmuoja ir pastebi, kad visi penki pasirodymai yra visiškai vienodi ir sutampa su ankstesniais.
Bet tikrai paprastas treniruoklių centro vartotojas, taip pat geras kultūristas, dėl akivaizdžių priežasčių neturės šios savybės, nes tobulas gestas reikalauja metų darbo, prižiūrint ekspertų akių. Antra, galbūt toks kokybiškas pasipiktinimas. , paprastam treniruojamam žmogui tai yra šiek tiek perteklius. Trečiojoje hipotezėje nesunku suprasti, kaip sudėtingi, kelių sąnarių pratimai apima skirtingas raumenų grandines. Įvairaus dydžio, todėl skirtingo stiprumo raumenys, kurių sudėtyje yra pluoštų kai kuriems I tipo, kitiems - II tipo.
Kaip galite atlikti aklavietę, pavyzdžiui, atlikdami dvidešimt pakartojimų, ir galbūt tikėtis vienodo našumo ir to paties derlingumo laiko, lyginant keturgalvio raumens raumenis ir galbūt rombinius raumenis?
Ir pagalvokime, kas gali nutikti panašiai, kai ašarą padarai daug kartų, kai skirtingi raumenys turi dirbti maksimaliu greičiu ir sklandžiai, dinamiškai, izometriškai ir susitraukdami, o tai tikrai negali įvykti. kai nuovargis pradeda kauptis dėl didelio keltuvų skaičiaus komplekte.
Be to, atliekant šiuos pratimus šiuo didelio pasikartojimo režimu, gali pasikeisti koordinacijos modelis, o tai gali pabloginti našumą, kai šie pratimai ir metodai naudojami kaip fizinio pasirengimo tam tikrai sporto šakai priemonė, pavyzdžiui, regbis, lengvosios atletikos ir kt. ...
Išvados
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, daug pratimų naudojant daug sąnarių pratimų yra metodika, kurią reikia naudoti saikingai, turint omenyje tai, ką reikia padaryti, atsakymus į tokį treniruočių stimulą, jo sukuriamas adaptacijas ir pritaikymas konkrečiam atvejui, nesvarbu, ar tai yra vidutinis treniruoklių centro vartotojas, ar kultūristas, ar sportininkas, kuriam reikia pagerinti bet kurį savo veiklos parametrą.
