Akivaizdu, kad funkciniu požiūriu - aspektas, kuris labiausiai domina sportininkus - reikalas yra daug sudėtingesnis.
Šie raumenys atlieka daugybę biomechaninių funkcijų ir dalyvauja su kitais, kuriuos aptarsime, atliekant įvairius viršutinių galūnių judesius, labiau dominantis dilbiu nei ranka.
Mes tai nurodome, nes, kaip turėtų būti aiškiai nurodyta straipsniuose Pektorinis mokymas Ir Nugaros treniruotės, žastikaulio judėjimą ant glenohumeralinio sąnario atlieka pečių, nugaros (ypač viršutinės ir šoninės) ir krūtinės raumenys - net jei reikėtų paminėti ir visus raumenis, susijusius su mentiniu judesiu.
Daugiau informacijos: nugaros treniruotė .
Tiesą sakant, šie sąnariai yra trys: žastikaulis, alkūnkaulis, radialinis, radialinis-alkūninis ir leidžia: dilbio lenkimas ir ištiesimas ant rankos, tada alkūnkaulis ir spindulys ant žastikaulio-pronacija (vidinis sukimasis) ir supinacija ( išorinis sukimasis).
- Priekiniai raumenys iš esmės yra susiję su lenkimu, pronacija ir supinacija; pakalbėkime apie: brachial, brachial, brachioradialis ir coracobrachialis bicepsus.
- Užpakaliniai raumenys daugiausia susiję su lenkimu; mes kalbame apie brachialinius tricepsus ir anconeus.
Pažiūrėkime juos tiksliau.
Daugiau informacijos: Pektorinis mokymas ir alkūnės ir susideda iš dviejų raumenų pilvų, kilusių proksimaliai (šalia kamieno), kurie vienijasi distališkai (galūnės link).
Bicepsas brachialis yra vienas iš trijų priekinio ir viršutinio rankos skyriaus raumenų kartu su brachialis ir coracobrachialis raumenimis, su kuriais jis dalijasi inervacija.
Abi proksimalinės galvos kyla iš mentele (korakoidinis procesas ir supraglenoidinis gumbelis) ir susijungia, o tada patenka į viršutinę dilbio dalį (radialinis gumbelis).
Nors jis veikia pečių ir alkūnių sąnarius, jo pagrindinės funkcijos yra dilbio lenkimas ir supinacija (išorinis sukimasis).
C “vis dėlto tai reiškia išorinis sukimasis reikalauja bent dalinio žandikaulio-alkūnės lenkimo, ar tai lenkimą masiškai palaiko bicepsas (dalyvavimo procentas, palyginti su kitais) vienas kai dilbis iš išorės pasukamas.
Taip pat svarbu pažymėti, kad praktiškai bicepsas gali daryti tik tam tikrą jėgą, nepriklausomai nuo dilbio padėties; pasikeitus dilbio padėčiai, kompensaciją moka kiti raumenys.
Tai reiškia, kad keisdamas dilbio ir žastikaulio padėtį peties atžvilgiu, bicepsas vis dar treniruojamas ir iš esmės keičia kitų sinergistų įsipareigojimą.
iš alkūnės.
Jis yra giliau už brachialinį bicepsą ir yra regiono, vadinamo kubitine duobe, grindų dalis.
Brachialis atsiranda proksimaliai ant priekinio žastikaulio pusės priekinio paviršiaus, netoli deltinio raumens įterpimo (kurį jis apima dviem kampiniais procesais). Kita vertus, distalinė sausgyslė yra įterpiama į alkūnkaulio tuberozę ir ant to paties koroninio proceso.
Brachialis yra nepaprastai stiprus, nors ir sunkiai matomas raumuo.
Priešingai nei daugelis iš tikrųjų mano, būtent brachialis atlieka pagrindinio „variklio“ vaidmenį alkūnės lenkimo srityje, o ne bicepsas.
Palyginti su bicepsu, brachialis iš tikrųjų generuoja apie 50% daugiau lenkimo galios.
Skirtingai nuo bicepso, brachialis Ne jis tinka spinduliui ir nedalyvauja dilbio sukime.
Nesusipratimas kyla iš didesnių bicepso „įrodymų“ ir dėl to susidomėjimo estetinio raumenų kultūra.
lėto dilbio lenkimo metu - du veiksmai, kurie beveik prieštarauja vienas kitam.
Brachioradialis naudojamas alkūnės stabilizavimui greito lenkimo ir ištiesimo veiksmų metu, kai jis yra centrinėje padėtyje, kaip „plaktuko“ gestas.
Nors jis nėra izoliuotas ar nukreiptas į treniruotes, funkciniu požiūriu jis yra labai svarbus - ypač dėl didelės jėgos išraiškos.
ir trumpa brachialinio bicepso galva.Jis yra viršutinėje ir vidurinėje rankos dalyje. Jis atsiranda arti korakoidinio proceso viršūnės ir įterpiamas distaliai į žastikaulio medialinio paviršiaus centrą, tarp žasto ir brachialinio tricepso ištakų.
„Coracobrachialis“ veiksmas yra sulenkti ir pakelti ranką glenohumeralinio sąnario (peties) lygyje. Be to, jis priešinasi rankos nukrypimui nuo priekinės plokštumos pagrobimo metu.
Todėl, atsižvelgiant į peties sąnarį, coracobrachialis susitraukimas lemia du skirtingus judesius: tempdamas žastikaulį į priekį, lenkdamas ranką, ir link liemens, ją padėdamas.
Mazesniu mastu, žastikaulis sukasi viduje.
Kita svarbi coracobrachialis funkcija yra stabilizavimas žastikaulio galvos peties sąnario viduje, ypač kai ranka laisvai kabo liemens šone, prieštaraujant sunkio jėgai.
Coracobrachialis, dalindamasis anatomine padėtimi su bicepsu ir brachialiu, todėl jis nedalyvauja dilbio lenkime ant rankos; nesitreniruoja įprastų rankų raumenų formavimo procedūrų metu.
ir už didžiosios rotondos.Trys galvos susilieja į vieną sausgyslę, įterptą į alkūnkaulio olecranoninį procesą (nors kai kurie tyrimai rodo, kad sausgyslių gali būti daugiau nei viena) ir užpakalinėje alkūnės sąnario kapsulės sienelėje. Bendrosios sausgyslės dalys spinduliuoja į dilbio fasciją ir gali beveik uždengti anconeus raumenį.
Kiekvienas iš trijų lyderių gali būti laikomas nepriklausomu raumeniu, turinčiu specifinius funkcinius vaidmenis.
Tricepsas yra raumuo prailgintuvas alkūnės sąnario bicepso ir brachialinių raumenų antagonistas. Jis taip pat gali stabilizuoti alkūnės sąnarį, kai dilbis ir ranka naudojami tiksliems judesiams, pavyzdžiui, rašant.
Buvo pasiūlyta, kad:
- ilga galva naudojama visų pirma tada, kai reikia pastebimos jėgos generavimo ir kai reikia sinergetinio peties ir alkūnės valdymo;
- šoninė galva perduodama judesiams, kuriems kartais reikia didelio intensyvumo;
- vidurinė galva leidžia atlikti tikslesnius ir ne per stiprius judesius.
Ilga galva, turinti mentele, taip pat veikia peties sąnarį ir yra susijusi su rankos retroversija ir priaugimu. Padeda stabilizuoti peties sąnarį žastikaulio viršuje.
, atsparus, greitas ir tt), turi būti išvystytas visas variklio veiksmas.Akivaizdu, kad tiek funkciniu, tiek sportiniu požiūriu gali prireikti tobulinti vieno ar kito rajono plėtrą, tačiau tai turi būti padaryta tik tiksliai įvertinus.
Jei vietoj to kalbėsime apie hipertrofiją, taip trokštamą kultūristų, situacija pasikeis. Mes žinome, kad šiuo klausimu yra daug minčių, tačiau toliau mes nelyginsime ir nelyginsime; vietoj to apsiribosime tik naudingais svarstymais ir praktiniais patarimais, kaip mokyti ginklus.
