Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Treniruotės sunkumas
Vidutinio sunkumo
Tinkamos fizinės formos įgijimas turi daug naudos tiek fiziniu, tiek psichiniu požiūriu. Ši treniruotė sudegins daug kalorijų ir tonizuos visus kūno raumenis. Geriausias būdas pasiekti rezultatų yra ne treniruotis valandų valandas, o derinti intensyvius ir trumpus kardio intervalus su specifiniais raumenų pratimais, išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir mitybą. Visas ratas (arba turas) susideda iš 6 pratimų, kurie turi būti kartojami 4 kartus kas antrą dieną. Pradinį apšilimą rekomenduojama atlikti keletą minučių.
PASTABA
- Lygis: 3
- Įranga: kilimėlis
- 6 pratimai (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" pertraukos tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną
- SPIDERMAN PLANK ALTERNATE
- PAKEISTAS VERTIKALINĖS KOJOS PAKELTAS TRAŠAS
- ŠOKTINIS SQUAT
- BURPĖS
- PAMESKITE 1 KELĮ PAGRINDU IR 1 PAKELTA
- ATSISUKITE TRICEPS
