Pilvas su hanteliais ar vandens buteliu

Šiame vaizdo įraše mes sužinome, kaip atlikti 4 pratimų treniruotę, kad sustiprintumėte pilvą, naudodami svorį.

įstrižainės. Atsigulkite ant žemės, remdamiesi viena iš dviejų alkūnių. Kitos rankos rankoje paimkite hantelį ir pakelkite koją, sujunkite ranką ir pėdą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 4 serijas po 16 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pratimas 2. Dinaminė šoninė lenta. Padėkite save taip, tarsi atliktumėte šoninę lentą, paimdami hantelį rankoje ant viršutinės kūno dalies. Tada nuneškite hantelį po savimi ir tada aukštyn, ištiesdami ranką.Atlikite 4 serijas po 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Pratimas 3. Rusų vingis. Atsisėskite ant žemės, pakelkite kojas ir paimkite hantelį į rankas, turite liesti žemę kiekvienoje kūno pusėje. Atlikite 4 45 sekundžių rinkinius.

4 pratimas. Kojos pakėlimas: atsigulkite ant žemės, gulėdami ant nugaros, įkiškite hantelį tarp dviejų pėdų ir laikykite kojas tiesiai, tada pakelkite jas, kol jos bus vertikalios, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 4 serijas po 16 pakartojimų.

Gabriella Vico

Asmeninis treneris ir sportininkas Aukščiausio lygio tinklinio žaidėjas, tapęs asmeniniu treneriu ir fitneso sportininku. Italijoje baigusi Strengh akademiją, Prancūzijoje įgijo asmeninio trenerio ir mitybos diplomą. Šiandien tai padeda tūkstančiams moterų įgyti formą ir pagerinti savo sveikatą. Svetainės vicodellaforma.com savininkas, kur dalijasi patarimais ir pasiūlymais mitybos, mokymo ir sveikatos srityse.