.
Žymos:
baltymų užkandžiai Gerovė žmogaus sveikata
.
Tačiau lentos taip pat gali sukelti alkūnės skausmą, štai kaip to išvengti.
Lenta taip pat yra sekso treniruotės dalis.
rizikai labai svarbu teisingai atlikti lentas. Štai kaip tai padaryti.
- Klaupkis.
- Padėkite rankas ir dilbius ant žemės, priešais save. Alkūnės yra tiesiai po pečiais (pirštai nukreipti į priekį).
- Ištieskite kojas už nugaros sulenktais pirštais ir remdamiesi į žemę.
- Sutraukite savo šerdį, keturračius ir sėdmenis ir priverskite kojų pirštus bei dilbius pakelti kūną nuo žemės. Laikykite nugarą plokščią, o kūną tiesia linija nuo galvos iki klubų iki kulnų.
- Iš pradžių laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus, tada palaipsniui didinkite laiką ir rinkinius.
Įspėjimas: Dažnai mes linkę pakelti klubus, kad kompensuotume apatinių pilvo dalių silpnumą, pabrėždami klubo lankstytojus. Kad to išvengtumėte, stipriai suspauskite sėdmenis kartu su pilvo raumenimis. Pabandykite išlyginti apatinės nugaros arką ir sulenkti kulkšnį .
tonuoti šerdį.
Pabaigoje taip pat naudinga atlikti „pelės skausmo“ pratimus.
Štai patarimai tiems, kurie negali ilgai išlaikyti lentos.
