Sustingusių kelių reiškinys yra sąnarių sustingimo šeimos dalis ir gali turėti keletą priežasčių.
Siekiant palengvinti ar užkirsti tam kelią, sportas ir fizinis aktyvumas gali atlikti esminį vaidmenį, jei jie atliekami teisingai ir patarti bei kontroliuojant gydytojui, kuris įvertina kiekvienam konkrečiam atvejui tinkamiausius judesius.
standus reiškia gyventi tokioje situacijoje, kai sunku ar net visai neįmanoma pajudinti vieno ar kelių sąnarių.
Šis sutrikimas gali būti atsitiktinis, protarpinis arba nuolatinis, jį gali lydėti kitos problemos, tokios kaip skausmas, uždegimas, mėšlungis ir skausmingumas.
Iš sąnarių kelias yra vienas labiausiai linkusių į sustingimą.
Priežastys
Sąnarių sustingimą, įskaitant kelio sąstingį, gali sukelti keli veiksniai.
Paprastai sąnariai sustingsta bėgant metams, prasidėjus senėjimui ir sumažėjus judrumui.
Kitos priežastys, šiuo metu nepriklausomai nuo amžiaus, gali būti grįžimas į judrumą po ilgo neveiklumo; sužalojimai ar traumos, pvz., Išnirimai, patempimai ar lūžiai; sunkus nutukimas, tam tikros veiklos atlikimas, per didelis fizinis krūvis, dėvėjimas. audiniai ir per didelis sąnarių bei raumenų raumenų naudojimas.
Galiausiai sąnarių sustingimas taip pat gali atsirasti dėl tam tikrų patologijų, įskaitant reumatoidinį artritą, artrozę, bursitą, hepatitą, leukemiją, sisteminę raudonąją vilkligę ir mononukleozę.
Sąnarių sustingimas gali būti karštų kelių priežastis po treniruotės.
ir kiti, kurie palaiko kelius, gali būti puikus judesys, nes tai apsaugo sąnarį nuo judesio streso ir smūgio, neutralizuoja jo standumą ir pagerina jo judrumą bei lankstumą.
Tam yra ypač tinkami tempimo ir tempimo pratimai.
Kojos pakėlimas
- Atsigulkite ant nugaros, dešinę koją ištiesę, kairę koją sulenkę, o pėdos padą remdamiesi į žemę.
- Įtempdami šlaunies raumenis, lėtai pakelkite dešinę koją.
- Laikykite poziciją dvi ar tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite tris dešimties pakartojimų rinkinius kiekvienai kojai, keičiant šonus.
Atlikdami šį pratimą, tempkite pilvo raumenis, tarsi traukdami bambą link stuburo.
Keturgalvis raumenų tempimas
- Atsistokite priešais kėdės atlošą arba prie sienos.
- Padėkite vieną ranką ant atramos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Sulenkite vieną kelį atgal, pakelkite atitinkamą pėdą, suimkite kulkšnį ranka ir pakelkite kulną link sėdmenų.
- Šiuo pratimo metu turėtumėte pajusti keturgalvio raumens traukimą šlaunies priekyje.
- Išlaikykite poziciją 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tris kartus kiekvienai kojai, keičiant šonus.
Šis pratimas pagerina kelio lankstumą.
Pritūpimas prie sienos
- Iš stovimos padėties atsiremkite nugara į sieną ir išskleiskite kojas pečių plotyje.
- Atlikite pritūpimą, sulenkdami kelius, kad lėtai nuleistumėte kūną, laikydami nugarą tiesiai pritvirtintą prie sienos.
- Kai sulenksite kelius 30 laipsnių kampu, laikykitės šios pozicijos nuo penkių iki dešimties sekundžių, priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio, tada lėtai pakilkite atgal į pradinę padėtį.
Šis pratimas nėra ypač tinkamas žmonėms, kurie, be standumo, kenčia nuo kelio skausmo.
Šlaunikaulių tempimas
Kai blauzdikauliai yra įtempti, gali būti sunku visiškai ištiesinti kelį. Šis pratimas gali padėti atlaisvinti šią raumenų juostą.
- Sėdėkite ant grindų, nugarą laikydami tiesiai.
- Ištieskite kojas priešais save ir atsipalaiduokite.
- Padėkite delnus ant grindų ir kiek įmanoma ištempkite kulkšnių link.
- Išlaikykite poziciją 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tris kartus kiekvienai kojai.
Atlikdami šiuos judesius, turėtumėte pajusti tempimo pojūtį blauzdikauliuose ir tempimą už kelių. Jei jaučiate skausmą ar jaučiate per didelę trauką, bandydami delnais pasiekti kulkšnis, sustokite. Galiausiai venkite sulenkti nugarą ir neužrakinti kelių.
Spiria į vandenį
- Priglauskite prie baseino krašto ir leiskite kojoms plaukti.
- Švelniai atloškite kojas atgal, kad ištemptumėte šlaunikaulio ir keturgalvio raumens raumenis.
- Tęskite norimus pakartojimus.
- Vandens pratimų atlikimas naudojant plūdrumą mažina sąnarių įtampą.
Šis judesys veikia raumenis ir lenkia kelio sąnarius taip pat, kaip ir pritūpimai, tačiau be papildomos traukos.
Tačiau prieš pradedant visada geriau atlikti penkias ar dešimt minučių apšilimą, kad būtų paruošti raumenys, atliekant „mažo poveikio“ veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojant.
Taip pat naudinga atlikti pėdų pratimus ir treniruoti silpnas kulkšnis specialiais pratimais.
Taip pat yra tikslinių pratimų, skirtų stiprinti klubus.