Hipertrofinės treniruotės tvarka

Vykdymo dažnis sekundėmis yra: 1-1-2; antra koncentrinė fazė - viena sekundė izometrijos viso sutrumpinimo fazėje ir 2 sekundės ekscentrinė fazė.

Pirmoji kiekvieno pratimo serija apibrėžiama kaip „aktyvinimas“ arba „metodas“; apkrova neturi būti per didelė, kad įtemptų raumenis, bet ne per maža, kad nesukeltų beveik visiško raumenų skaidulų aktyvavimo („neuro-raumenų aktyvinimas“). Todėl šios pirmosios serijos intensyvumo lygis bus 12 arba 15 RM (maksimalūs pakartojimai be pagalbos).

Kitos 3 serijos apkrova bus 8 RM. Poilsis tarp serijų bus maždaug 2 minutės.