Redagavo daktaras Luca Franzon
Naujus metus pradedame kelione į praeitį, norėdami iš naujo atrasti ir galbūt ką nors atrasti - vieną didžiausių asmenybių, kokias kada nors kūrė kūnas.
Vince Gironda gimė 1917 m. Lapkričio 9 d. Bronkse, Niujorke. Jo šeima persikėlė į Los Andželą, kai jo kaskadininkas tėvas gavo jam siūlomą darbą būsimame Beno Huro filme. Vince'as, susižavėjęs tėvo darbu, nusprendžia sekti jo pėdomis, tačiau, pamatęs Johno Grimeko nuotrauką, supranta, kad norėdamas pasisekti, jis turi išvystyti savo raumenų masę. Būdamas 22 metų Vince'as Gironda pradėjo treniruotis, vadovaujamas Eastono brolių, kurie vėliau privertė jį dirbti jų instruktoriumi. 1948 m. Jis atidarė savo sporto salę Holivude.
Vince buvo gerai žinomas kultūristų ir televizijos bei kino aktorių treneris, įskaitant: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (iš „Cheech & Chong“) ir Eriką Estradą.Tarp kultūristų prisimename Larry Scottą, laimėjusį pirmąjį „Mister Olympia“ 1965 m., Jake'ą Steinmaną, Lou Ferrigno („Neįtikėtiną Hulką“), Francą Zane'ą ir net Arnoldą Schwarzeneggerį. Jo, kaip asmeninio trenerio, sėkmė buvo tokia, kad jis pelnė slapyvardį „Geležinis guru“.
Vince'as Gironda mirė 1997 m. Spalio 18 d., Prieš pat 80 -ąjį gimtadienį.
Tarp daugybės metodų, kuriuos naudojo Vince, 8 x 8 buvo viena, jei ne jo, mėgstamiausia treniruočių strategija tiek, kad jis ją apibūdina tokiais žodžiais: „Aš aiškiai renkuosi rinkinių ir pakartojimų sistemą. aštuonios. Dažnai grįžtu prie šios sąžiningos didelio intensyvumo treniruotės, kad pažangūs kultūristai per trumpiausią laiką išaugtų maksimaliai.
Vince sakė kiekvienai raumenų grupei pasirinkti tris ar keturis pratimus ir atlikti aštuonis aštuonių pakartojimų rinkinius kiekvienai. Tarp serijų atkūrimo laikas turėjo būti nuo 15 iki 30 sekundžių. Treniruotėje turėjo būti du ar trys raumenys. Nepaisant didelio darbo kiekio, atsižvelgiant į labai trumpą atsigavimo laiką ir atlikimo laiką, kuris turėjo būti 2 sekundės ekscentrinei fazei ir dvi ekscentrinei fazei, treniruotė truko nuo 45 iki 60 minučių. Vince'as jau suprato, kad ilgesnis laikotarpis sutaps su katabolinių hormonų sekrecijos padidėjimu ir anabolinių hormonų sekrecijos sumažėjimu. Viena iš jo idėjų šiuo klausimu buvo tai, kad seansai turėtų būti atidėti ir stengtis sumažinti treniruotės laiką.
Gironde teigė, kad darbo krūvių didinimas nebuvo vienintelis būdas padidinti darbo krūvio intensyvumą. Nors Vince pasisakė už diskų pridėjimą prie štangos, Vince tvirtino, kad jėgos treniruotės negalima atskirti nuo teisingos atlikimo technikos. Tačiau jis tikėjo, kad didelės apimties treniruotės, atliktos per trumpesnį laiką, buvo efektyvesnės.
„Norėdami turėti didesnius raumenis, turite padidinti per tam tikrą laiką atliekamo darbo intensyvumą. Tai reiškia minimalų atkūrimą tarp rinkinių. Eik toliau “.
Vince Gironda sukurtas metodas tikrai yra didelio intensyvumo metodas ir gera kardiorespiracinės sistemos lavinimo technika (tiek, kad iš pradžių gali apriboti jos vystymąsi). Visa tai prilygsta dideliam EPOC ir tuo pačiu skatina vystymąsi, raumenų hipertrofiją ir gerą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo būklę.
Galiausiai, dėl nepaprasto užsispyrimo, kurio reikia norint atlikti tokią intensyvią treniruotę, 8x8 tikrai yra geras pratimas, siekiant sustiprinti charakterį ir pasiaukojimo dvasią.
KELIOS GURU TAISYKLĖS DĖL 8 X 8:
Visada būkite susikaupę.
Nedėkite hantelių ir (arba) štangos tarp vienos ir kitos serijos.
Sėdėkite prie mašinos, kol baigsite visus aštuonis aštuonių pakartojimų rinkinius.
Tarp vienos ir kitos raumenų grupės atsigavimas neįvyks.Beje, norėdami laikytis nurodymų dėl ritmo, turėsite palikti potencialų treniruočių partnerį ir treniruotis.
Mažinkite apkrovą, naudojamą aštuoniems pakartojimams, maždaug 40%, kad galėtumėte atlikti visus aštuonis aštuonių pakartojimų rinkinius, laikydamiesi atkūrimo laiko.
Visoms aštuonioms serijoms privaloma naudoti tą pačią apkrovą. Jei pastebite, kad ketvirtoje ar penktoje serijoje nebegalite atlikti aštuonių pakartojimų, tai reiškia, kad pradinė apkrova buvo per didelė.
Naudokite visam kūnui arba tik esant nepakankamiems raumenims.
Vince visada turėjo polinkį į 20 pakartojimų veršelių treniruotėse.
LENTA
Nors ir nereikalingas, vis tiek verta prisiminti, kad šis pasiūlymas nėra kortelė pradedantiesiems ir kad prieš pradedant tokius metodus reikia turėti bent dvejų metų patirtį ant pečių.
Paskutiniai šio straipsnio žodžiai yra susieti su pavadinimu, tai yra, jie bando grįžti prie ištakų. Sakau tai todėl, kad per daug kartų matote straipsnius, kuriuose pristatomos treniruotės, kurios yra ne kas kita, kaip nedideli prieš 60 metų gimusių metodų pakeitimai. Mano kvietimas yra perskaityti, ką parašė kultūrizmo tėvai, kad būtų kritiškesni tiems, kurie rašo knygas, žadėdami stebuklingą raumenų augimą !!! Grįžkime prie treniruočių, kaip kažkada bandėme suprasti, kad penktoji kultūrizmo esmė yra pastangos ir džiaugsmas jį išbandyti ... kitų esmių palikimas kitiems ..............! !!
"Ir kai jie klausia mūsų, ką mes darome, galite jiems atsakyti: MES PAMINAME." Ray Bradbury
