Nardymas šaltame vandenyje yra gana populiari praktika, kuri žada atnešti įvairios naudos organizmui.
Tai nėra absoliuti naujovė, nes atrodo, kad ji egzistavo tūkstantmečius, tačiau šiandien tai galima padaryti naudojant pažangiausius metodus, galinčius kontroliuoti kūno parametrus ir užtikrinti visišką saugumą.
, padidėjęs energijos lygis ir sumažėjęs kūno uždegimas.
Be šių, yra ir kitų.
Raumenų skausmo mažinimas
Keletas tyrimų rodo, kad sportininkai, kurie po mankštos trumpam pasineria į šaltą vandenį, rečiau patiria raumenų skausmus.
Priežastis ta, kad šaltas vanduo, sutraukdamas kraujagysles, sumažina kraujo tekėjimą į tam tikrą vietą.Tai tas pats principas, kad ledo padengimas ant žaizdos padeda sumažinti patinimą ir uždegimą.
Siekiant palengvinti raumenų atsigavimą, šalto vandens terapija gali būti derinama su tempimo ar aktyvaus atsigavimo pratimais.
Greitesnis atsigavimo laikas po treniruotės
Panardinimas į šaltą vandenį, esant maždaug 10 ° C temperatūrai, gali padėti sumažinti jūsų kūno temperatūrą daug greičiau nei tiesiog ilsėtis vėsioje aplinkoje.
Tai gali būti ypač naudinga po intensyvios treniruotės, tačiau norint tai padaryti, būtina visą kūną panardinti į vandenį, o ne tik slinkti riešus po šaltu srove.
Depresijos simptomų palengvinimas
Šaltas vanduo nėra vaistas nuo bet kokios psichinės sveikatos būklės, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurių žmonių maudymasis šaltame atvirame vandenyje padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.
Imuninės sistemos stiprinimas
Šalto vandens terapija stimuliuoja imuninę sistemą ir teigiamai veikia jos atsaką.
Tai pasiūlė Nyderlandų tyrimas, kurio metu dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, tik siekiant atskleisti „bakterinę infekciją. Vieno buvo paprašyta praktikuoti meditacijos, gilaus kvėpavimo ir panardinimo į šaltą vandenį metodus, o kito - ne. Galų gale žmonėms, buvusiems, pasireikš mažiau simptomų, o jų kūnai, reaguodami į infekciją, pagamino daugiau priešuždegiminių cheminių medžiagų ir mažiau priešuždegiminių citokinų.
Pagalba numesti svorio
Nors norint išsiaiškinti, ar šalto vandens terapija gali padėti numesti svorio, reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai parodė, kad ji gali pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi ir greitį, kuriuo organizmas sunaudoja energiją ir degina kalorijas.
, širdies susitraukimų dažnis ir kraujotaka, gali sukelti stiprų širdies stresą. Todėl prieš praktikuodamiesi būtina kreiptis į gydytoją ir įvertinti su juo susijusią riziką, susijusią su jūsų pradine sveikatos būkle.Pirmą kartą nedarykite to patys
Kadangi neįmanoma žinoti, kaip organizmas reaguoja į intensyvaus šalčio poveikį, pirmą kartą praktikuojant šalto vandens terapiją, geriau tai padaryti, jei šalia yra žmogus, kuris gali įsikišti atsiradus diskomfortui ar įvairaus pobūdžio problemos.
Kai tik išeisite, sušilkite
Praktikuojant šalto vandens terapiją, jūsų kūno temperatūra gali ir toliau kristi net ir jums išlipus iš vandens, todėl padidėja hipotermijos rizika.
Todėl baigus darbą būtina nedelsiant sušilti, nusirengiant šlapius drabužius ir juos pakeičiant sausais ir šiltais, pradedant nuo viršutinės kūno dalies. Jei vis dar jaučiate šaltį, taip pat galite dėvėti skrybėlę ir pirštines .
Šiuo metu, norėdami padėti organizmui grįžti prie optimalios temperatūros, galite vaikščioti, kad pakeltumėte kūno temperatūrą, išgertumėte karšto gėrimo ir suvalgytumėte ką nors saldaus, nes cukrus pakelia jūsų kūno temperatūrą.
Venkite karšto dušo, nes staigus kraujotakos pasikeitimas gali sukelti alpimą.
