turime omenyje didelį kūno vandens praradimą.Hormoninių ar inkstų ligų atveju dehidratacijos rizika sumažės proporcingai ligos gydymui. Priverskite vaikus ir pagyvenusius žmones gerti net tada, kai jie nejaučia potraukio troškuliui. Valgykite subalansuotą mitybą (žr. Žemiau). Sportuodami tinkamai drėkinkite. Vasarą sportuokite vėsesnėmis valandomis. Dėvėkite tam tinkamus drabužius, pageidautina - techninius. Jei įmanoma, sumažinkite stiprių, karštų skersvėjų poveikį. Dideliame aukštyje tinkamai drėkinkite, nepaisant ne per aukštos temperatūros, nes kūnas turi daugiau sudrėkinti vėdinimo orą. Taip pat gerkite vandens ir povandeninės veiklos metu. Jei norite treniruotis saunose ir turkiškose pirtyse, apskaičiuokite laiką protingai ir pradėkite palaipsniui. Apriboti tiesioginių saulės spindulių poveikį. Pradėkite gerti anksčiau, tęskite labai intensyvaus prakaitavimo metu ir net po jo. Pirmenybę teikite izotoniniams tirpalams, pakaitomis su vandeniu. Norėdami suprasti, ar jūsų kūnas tikrai kenčia nuo dehidratacijos, patikrinkite šiuos simptomus:
Leiskite vaikams ir pagyvenusiems žmonėms kartais gerti. Gerkite diuretikus. Laikykitės dehidratuojančių dietų, tokių kaip ketogeninė dieta ir tos, kuriose mažai vandens. Sportuoti be drėkinimo ir laikytis nesubalansuotos dietos. Sportuokite karščiausiomis vasaros valandomis. Norėdami padidinti prakaitavimą, naudokite plastikinius kostiumus ar kitus sintetinius drabužius (juosmenys, guminiai šortai ir kt.). Atskleiskite labai stiprias ir karštas oro sroves. Greitai nušluostydami prakaitą, jie gali paslėpti prakaitavimo laipsnį. Nenuvertinkite aukščio. Nepakankamas šlapinimasis ir prakaitavimas vandens ir ypač povandeninės veiklos metu. Paleiskite sau ilgas saunas ir garų pirtis. Daugelį valandų būkite saulėje (pavyzdžiui, užmigdami saulėje). Nepaisoma simptomų, kurie gali rodyti dehidrataciją. Nepaisykite galimybės, kad tai yra hipokalemija, o ne dehidratacija. Gerkite hipotoninius ar hipertoninius tirpalus: jie blogai absorbuojami ir gali sukelti viduriavimą, o tai dar labiau pablogins situaciją.
vartojamas kartu su dieta (200 kcal dietos atveju rekomenduojame 2 litrus vandens). Į šį įvertinimą taip pat turėtų būti įtrauktas maiste esantis vanduo (apie 0,8–1,5 litro per dieną), tačiau, norint sumažinti dehidratacijos riziką, patartina tai taikyti numeris tik gėrimams. Jei prakaitavimas yra stiprus dėl motorinės veiklos, patartina įvertinti skysčių kiekį, kurį reikia vėl įpilti, prieš ir po treniruotės atliekant dvigubą svėrimą. Skirtumas tarp šių dviejų verčių atitinka faktinius skysčių, kuriuos reikia vėl įvesti, nuostolius. Tai labai naudingas parametras planuojant būsimas treniruotes. Jei skysčių netekimas yra didelis, būtina padalyti gėrimus prieš sesiją, jos metu ir po jos. Išgerti viską vienu metu gali labai erzinti. Sportuojant, viduriuojant ir intensyviai prakaituojant, pirmenybę teikite izotoniniams arba šiek tiek hipotoniniams skysčiams. Jie geriau įsisavinami, dalyvauja atkuriant druskų pusiausvyrą ir suteikia energijos. Juose yra 5-10% (geriau 6-8%) pusiau sudėtingų angliavandenių ir mineralų (ypač kalio ir natrio). Optimali temperatūra yra 8 . -13 ° C. Valgydami kasdien, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra pakankamai vandens: Laikykitės subalansuotos mitybos, naudodami tinkamą makroelementų (įskaitant angliavandenius) procentą. ir kai kurie diuretikai gali sukelti dehidrataciją:Prastas frukto-oligosacharidų ir kitų osmosinių angliavandenių kiekis, neabsorbuojamas inkstų kanalėlių lygyje. Mažai kofeino ir kitų stimuliatorių. Nealkoholinis. Su natūralia ir ne per didele kalio, vitamino C ir vitamino B6 koncentracija. ištirpinti vandenyje; dažnai pridedami paprasti ir pusiau sudėtingi angliavandeniai. Tai galima padaryti dėl: Esant vėmimui, vaistai nuo vėmimo. Klasikinis pavyzdys yra antimuskarininiai vaistai, tokie kaip skopolaminas (pvz., Addofix). Viduriavimo atveju: antispazminiai, anticholinerginiai, žarnyno sorbentai ir specifiniai antibiotikai ar antiparazitiniai vaistai. Esant valgymo sutrikimams: anksiolitikai, antidepresantai ir kt. Sergant cukriniu diabetu ir kitomis endokrininėmis patologijomis: sintetiniai hormonai.
Žymos:
kosmetika Grožio produktai treniruotės-bėgimas
Vanduo sudaro apie 55% suaugusio organizmo svorio.
„Iš pažiūros“ nereikšmingas sumažėjimas, įvertintas procentais nuo visos kūno masės, gali pakenkti tiriamojo psichinei ir fizinei veiklai. Kai nuostolis pasiekia 10%, atsiranda rimtų ir galimai mirtinų komplikacijų.
Kūno skysčių netekimas dažniausiai atsiranda dėl:
- Prakaitavimas;
- Šlapimas;
- Išmatos;
- Plaučių ventiliacija (oro drėkinimas sinusuose ir turbinose);
- Jis atsitraukė.
Dehidratacija daugiausia veikia:
- Pacientai, sergantys virškinimo trakto infekcinėmis patologijomis (esant vėmimui ir viduriavimui), inkstų, endokrininės sistemos, valgymo sutrikimams (anoreksijai) ir kt .;
- Vaikai: turi nepakankamai išvystytą troškulio stimulą;
- Senyvi žmonės: jie turi neefektyvų troškulio stimulą; be to, laikui bėgant organizmas linkęs sulaikyti mažiau vandens;
- Sportininkai: jie turi beveik eksponentinį prakaitavimą, palyginti su sėdimu, ypač vasaros sezonu;
- Tie, kurie dirba labai varginančioje ar karštoje aplinkoje: virtuvės darbuotojai, ūkio darbuotojai ir tt;
- Tie, kurie laikosi ekstremalių dietų, tokių kaip ketogeninė, arba tie, kurie vartoja diuretikus.
Paskelbta medžiaga skirta greitai gauti patarimus, pasiūlymus ir bendras priemones, kurias gydytojai ir vadovėliai paprastai skiria dehidratacijai gydyti; tokios indikacijos jokiu būdu negali pakeisti gydančio gydytojo ar kitų sektoriaus sveikatos specialistų, gydančių pacientą, nuomonės.
bet ne tik), išgydykite sukėlėją.- Kūno svorio mažinimas.
- Mėšlungis.
- Diurezės mažinimas.
- Tamsus šlapimas.
- Lūpų, odos ir gleivinių (nosies, burnos, akių ir kt.) Sausumas.
Sunkiais atvejais:
- Padidėjusi kūno temperatūra.
- Akių gilinimas.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
- Jausmų susiliejimas.
- Ašarų trūkumas verkiant.
- Galūnių šaltis.
Pastaba: atminkite, kad 2-3% nuostolių pasiekti nėra sunku.Jei svarstyklės per trumpą ar labai trumpą laiką žymiai sumažina svorį, tai beveik neabejotinai yra dehidratacija.
Dėmesio! Praradus sąmonę (pavyzdžiui, labai intensyviai sportuojant), prieš įsikišant, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad situacija nepablogėtų. Tiesą sakant, ne visi žino, kad kai kurie simptomai, susiję su hipokalemija (kalio kiekio sumažėjimas), yra labai panašūs į dehidratacijos simptomus (astenija, sumišimas, silpnumas ir raumenų mėšlungis, paralyžius). Priverstinai drėkindamas organizmą, kuriame trūksta kalio, jis gali dar labiau pabloginti situaciją.
Gavus klinikinį dehidratacijos tikrumą, būtina greitai ir efektyviai rehidratuoti. Geriausi metodai yra šie:
- Gerkite lengvai absorbuojamą tirpalą.
- Jei tiriamasis yra be sąmonės arba yra ypač sunkus, skubios pagalbos tarnyba į veną pateks gliukokroso (infuziją).
- Pasibaigus ūminei fazei, būtina užtikrinti laipsnišką rehidrataciją. Organizmas nėra „talpykla“, kurią reikia užpildyti. Tiek vanduo, tiek maistinės medžiagos perkeliamos iš vieno audinio į kitą per sudėtingą membranų sistemą ir išnaudojant koncentracijos gradientus, specifinius kanalus ir pan. Dėl šios priežasties rehidratacija turi būti „laipsniška, ilgalaikė ir. laikantis kai kurių labai specifinių mitybos principų (žr. toliau).
- Švieži vaisiai ir daržovės: VI ir VII pagrindinės maisto produktų grupės yra tos, kurios daugiausia dalyvauja suvartojant vandens ir kalio. Porcijos gali būti 3–6 per dieną ir svyruoti nuo 50 iki 300 g.
- Minestroni: jie yra pagaminti iš virtų daržovių, tačiau turi pranašumą, nes juose yra dar daugiau vandens. Be to, priešingai nei daugelyje kitų receptų su virtomis daržovėmis, minestrono mineralų nuostoliai nenukenčia, sultys, centrifuguotos ir kokteiliai: vartoti antrinių patiekalų metu.
- Arbata ir žolelių arbatos.
- Pienas ir jogurtas: juose yra labai daug vandens; porcijos yra 1–3 per dieną (250 ml pieno ir 125 g jogurto).
- Šviežia mėsa, žuvis ir kiaušiniai: naudojant tinkamus maisto ruošimo būdus, šie maisto produktai taip pat padeda palaikyti drėkinimą. Patartina juos paruošti šiais būdais: žalią, virtą vandenyje, supakuotą vakuume, garuose, virtą slėgiu ir stiklainius. net nėra kepami folijoje, kepami plutoje ir troškinami.
- Pirmieji sultiniai iš grūdų ir ankštinių daržovių: galiausiai šių krakmolingų sėklų (arba jų darinių) mirkymas ir virimas vandenyje padidina jų drėkinimą 100-200%. Porcijos yra 1-2 per dieną ir svyruoja nuo 30 g iki 80 g maisto ir 250-500 ml sultinio ar vandens. Tačiau, jei jums labiau patinka sultinio receptai, skysčio kiekis taip pat padidėja 4 kartus.
- Konservuoti, virti arba dehidratuoti vaisiai ir daržovės: uogienės, virtos ir išspaustos žolelės, koncentratai, cukruoti arba džiovinti vaisiai ir kt.
- Senstantys sūriai: skirtingai nei švieži sūriai, juose yra maža vandens koncentracija.
- Konservuota, virta arba dehidratuota mėsa ir žuvis: perkepti ir koncentruoti mėsos padažai, ilgai virti ant grotelių, sūdyta mėsa ir konservuotos dešros ir kt.
- Duonos lazdelės, krekeriai, sausainiai ir skrebučiai kaip šviežios duonos ir pirmųjų patiekalų pakaitalas.
Kai kurios molekulės gali pasirodyti diuretinės ir skatina vandens išsiskyrimą; tarp jų visų pirma prisimename:
- Etilo alkoholis: stiprus diuretikas.
- Stimuliatoriai: labiausiai paplitęs yra kofeinas. Jų daugiausia yra kavoje, tam tikruose energetiniuose gėrimuose ir termogeniniuose maisto papilduose.
- Ketoniniai kūnai: juos gamina organizmas, neturėdamas angliavandenių. Jie būdingi ketogeninėms dietoms arba nesubalansuotiems mitybos režimams, kuriais siekiama sulieknėti. Turintys labai stiprią osmosinę galią, filtruojant per inkstus, jie taip pat pašalina daug vandens kraujo plazmoje.
- Vaistiniai augalai, turintys diuretikų poveikį: kiaulpienės, auksaspalviai, asiūkliai, beržai, kadagiai, dilgėlės, žolė ir šparagai.
- Žodžiu būdu.
- Į veną (lašinamas).
