Kas yra anaerobinis laktacidų metabolizmas?
Anaerobinis laktacidų metabolizmas yra ląstelių „fiziologinis mechanizmas“, atsakingas už energijos gamybą, nepriklausomai nuo deguonies ir kreatino-fosfato (CP) naudojimo; ši energijos sistema iš tikrųjų sugeba gaminti ATP (adenozino trifosfatą) anaerobinėje aplinkoje, aktyvuodama anaerobinę GLIKOLIZĘ (naudojant gliukozę ir NE kitus substratus).
Su anaerobiniu laktacidų metabolizmu iš gliukozės molekulės gaunamos 2 ATP + LAKTINO rūgšties molekulės; tai skiriasi nuo anaerobinio ALACTACID metabolizmo (kuris nesudaro jokių metabolinių „atliekų“ pradedant CP).
Kam naudojamas anaerobinis laktacidų metabolizmas?
Anaerobinis laktacidų metabolizmas yra „pajėgumas“, visų pirma naudingas raumenų susitraukimui, kurio reikia:
- Per greitos ir iš karto intensyvios pastangos, kurių nepalaiko TIK aerobinis metabolizmas. Pvz: stiprumas ir atspari jėga (perkrovų pakėlimas ilgesniam nei 10–15 sekundžių laikotarpiui), greitis ir pasipriešinimas esant greičiui (galutinė maksimalios eigos fazė), bet koks jėgos ir greičio vykdymas su NEPILNAI susigrąžinimu.
- Ilgos pastangos, bet intensyvumas viršija anaerobinę slenkstį. Pvz: visos aerobinės veiklos, kurioms reikalingas vienas ar daugiau pratimų intensyvumo padidėjimas: laipiojimas ar skraidymas dviračiu, vidutinio nuotolio bėgimas, irklavimo lenktynių tempas, kanojų lenktynių tempas ir kt.
Smalsumas
Anaerobinė laktacidinė sistema daugiausia vyksta raumenų susitraukimui skirtų miocitų citozolyje, bet ne tik: ji būdinga ir kelioms kitoms ląstelėms, kurios turi dirbti nenaudodamos deguonies, pavyzdžiui, raudonųjų kraujo kūnelių.
Sportuoti
Yra esminis skirtumas tarp anaerobinio laktacidų metabolizmo suaktyvinimo ne masyviai suaktyvinto aerobinio metabolizmo sąlygomis ir visiško suaktyvinto aerobinio metabolizmo sąlygomis.
Treniruotės, kuriose stimuliuojama anaerobinė laktacidų apykaita jėgos ir greičio disciplinose, yra pagrįstos greičiu, kuriuo raumenys sugeba gaminti energiją ir pieno rūgštį; šiuo atveju LACTACID jėga yra svarbiausias gebėjimas vystytis o aerobinio metabolizmo aktyvinimas ar ne, užima beveik nereikšmingą vaidmenį. Kitaip tariant, našumas labiau priklauso nuo gebėjimo tiekti energiją, o ne nuo AUTONOMIJOS, kurią galėtų leisti šis metabolizmas; akivaizdu, kad jėgos ir greičio veikloje taip pat yra labai svarbus anaerobinis ALAttacida komponentas (CP suskaidymas) , savaime tai yra tik sportinio pajėgumo FAKTA (kuo svarbiau, tuo trumpesnės pastangos). Speciali treniruotė yra skirta ANO aerobinio laktacidų apykaitos VEIKSMINGUMUI; todėl numatoma vykdyti protokolus, skirtus kartojimams ar pakartojimams maksimalus intensyvumas ir greičiausiai būdingas vidutinis ar didelis atsigavimas.
Atvirkščiai, mokymas, apimantis anaerobinės pieno rūgšties apykaitos stimuliavimą vidutinio nuotolio disciplinose arba tose, kuriose vyksta trumpi, bet artimi ritmo pokyčiai / sprogimai, grindžiamas gebėjimu gaminti energiją ir pieno rūgštį, viršijančią endogeninio šalinimo pajėgumą, todėl viršija anaerobinį slenkstį, bet bet kokiu atveju esant labai įtemptam ar net maksimaliam aerobiozei. Nors ankstesniu atveju SINERGINĖ laktacidų apykaita buvo anaerobinė ALAttacido, dabar labiausiai paveikta sudedamoji dalis yra AEROBINIS metabolizmas; būdingas mažesnis intensyvumo lygis nei ankstesnis, tačiau neabejotinai DIDESNĖ trukmė ir apimtis. Dažniausiai naudojama metodika, skatinanti anaerobinę laktacidų apykaitą virš slenksčio, yra lentelių sudarymas keičiant ritmą ir (arba) kartojant atstumus, kurių pakanka, kad visiškai suaktyvėtų ir aerobinis metabolizmas; dirginimas gali būti pastovus arba laipsniškas. Atsigavimas gali būti daugiau ar mažiau didelis, aktyvus arba pasyvus.
Pagerinkite laktato anaerobinį metabolizmą su mityba ir papildais
Norint pagerinti sportinę veiklą, susijusią su anaerobine laktacidų apykaita, būtina visų pirma atlikti konkretų darbą; todėl pastačius daugiau ar mažiau svarbią aerobinio sporto bazę, sportininkas turi pradėti dengti lenteles pagal varžybų pastangų trukmę ir gaminamos pieno rūgšties koncentracijas.
Sporte įprasta reklamuoti maisto papildus, „teoriškai“ naudingus anaerobinei laktacidų apykaitai pagerinti, tačiau konkrečiai jų veiksmingumas yra neabejotinai „santykinis“; tačiau jei sportininkui pasireiškia lėtinio nuovargio požymiai ir sunku atsigauti tarp treniruočių, gali būti, kad jam gali būti naudingas fiziologinis tirpalas (ypač magnio -mg), naudingas kompensuojant maisto trūkumą.
Turėtų būti aišku, kad JOKIŲ PRODUKTŲ NEGALIMA PAKEISTI ENZIMATINIO RAUMENO METABOLIZMO, tačiau tose disciplinose, kuriose sportininkas patiria didelius laktato svyravimus, gali būti, kad kai kurie šarminantys papildai (kalio citratas - kalio citratas) ir (arba) bikarbonatas gali prisidėti prie „lenktynių rezultatų optimizavimo.Taip atsitinka dėl fiziologinio tirpalo homeostazės atsigavimo arba dėl raumenų rūgštingumo buferinio poveikio, tačiau tai visada ir bet kuriuo atveju yra netiesioginis ir subjektyvus poveikis. Karnozinas ir viena iš dviejų jo pirmtakų amino rūgščių, beta-alaninas, taip pat pasižymi puikiomis buferinėmis savybėmis prieš pieno rūgštį.
