Redagavo daktaras Davide'as Traverso
Raumenų skausmas
Svarbu žinoti ir atpažinti raumenų skausmo po treniruotės ypatybes, kad įspėtų klientą apie trumpalaikį treniruočių poveikį, bet visų pirma, kad galėtų suprasti sužalojimo požymius.
- Raumenų apykaitoje, ypač anaerobinėje, pieno rūgštyje ir aerobinėje, susidaro medžiagų apykaitos atliekos, kaip ir vidaus degimo variklyje deginamas benzinas ir susidaro smogas. Šios atliekos sukuria rūgščią vidinę ir tarpląstelinę aplinką, sukeldamos raumenų skausmą per cheminių reakcijų sistemą. Šie skausmai, kuriuos galime apibrėžti metabolinius, nėra ypač intensyvūs, atsiranda praėjus 12–24 valandoms po treniruotės ir yra ribotos trukmės.
- Ypač intensyvios treniruotės (treniruočių intensyvumas susijęs su tiriamojo subjekto formos būkle) sukuria raumenų audinio mikrotraumą (hipotezuojama Z linijos plyšimas). Šiuo atveju paveikti raumenys yra kieti, patinę, jautrūs lietimui, skausmingi judant ir negali dėti didelių pastangų. Šio tipo skausmas vadinamas mialgija; įvyksta praėjus 24–48 valandoms po treniruotės. Venkite intensyviai treniruoti tą patį raumenį, kol skausmas beveik visiškai išnyks. Jei mialgija yra ypač svarbi, jos nereikėtų nuvertinti, nes ji gali būti pradinė įtampos ar, dar blogiau, raumenų plyšimo stadija.
- Pagaliau turime DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) arba uždelstą raumenų skausmą. Jie pasirodo praėjus 48 valandoms po treniruotės, tarp įvairių teorijų labiausiai akredituota priskiriama tai, kad raumenų skaidulos treniruotės metu patempiamos, prie kurių prisitaiko ilginant. Grįžimas prie pradinio ilgio sukelia skausmą net ir po treniruotės.
Kad ir kokios kiltų skausmai po treniruotės, atsigavimo pagreitinimo metodai yra vienodi: lengvas aerobinis aktyvumas, tempimas ir galbūt karštos vonios, vandens masažas, masažai.
Mes galime užkirsti kelią pernelyg dideliam raumenų skausmui nuo įtampos gerai periodiškai treniruodamiesi, palaipsniui didindami krūvius ir atlikdami gerą apšilimo ir atsigavimo etapą.
Prieš kalbant apie įvairias veiklas, svarbu išsiaiškinti, kokiais moksliniais principais grindžiamas mokymas, nepaisant to, kokie įgūdžiai laikomi.
Treniruotė sukelia organinį stresą ir pažeidžia audinius, raumenis ir sausgysles. Svarbiausias etapas yra atsigavimas, kuris, jei to pakanka, leis mums ne tik ištaisyti žalą, bet ir patobulinti konstrukcijas, kad pagerintume savo savybes.
Tai galioja tobulinant visus keturis fitneso ramsčius ir atspindi SUPER KOMPENSACIJOS principą, kuriuo remdamiesi visi treneriai rengia savo programas.
KREDITAI:
Kryžminio fitneso treniruotės
Kaip sudaryti teisingą daugiafunkcinio mokymo programą. Asmeniniams treneriams, instruktoriams, sporto treneriams.
Davide'as Traverso
Alea Editions 2010 psl. 144 - 21 euras
Paimkime „puikią treniruočių klasiką“: svorio treniruotes, bėgimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Mes sujungiame įvairias veiklas į vieną artikuliuotą programą, kuri stimuliuoja visas motorines savybes, pridedant konkrečius pratimus, paimtus iš reabilitacinės kineziologijos, ne tik atliekančią prevencinę funkciją, bet galinčią suteikti kūnui „formų ir judesių harmoniją, randamą tik sportininkams. Pridedame šiek tiek įvairovės ir linksmybių, pateikdami keletą alternatyvių pasiūlymų. Šie veiksmai leidžia mums gauti kryžminio mokymo programą, vadinamą kryžminiu mokymu, skirtą fitnesui ir pritaikyti bet kokiai temai. Užpildykite siūlomų pratimų lenteles ir aiškinamuosius vaizdus.
www.professionefitness.com
Kryžminio fitneso treniruotės
Davide'as Traverso yra baigęs automobilių mokslus ir įgijęs osteopato D.O. Europos osteopatinės medicinos institute. Specializuodamasis kūno formavimo, kūno rengybos ir funkcinio perkvalifikavimo srityse, jis buvo tradicinių masažo kursų mokytojas ir pranešėjas informatyviuose seminaruose apie osteopatinės medicinos taikymą. Jis praktikuoja laisvai samdomą darbą kaip osteopatas ir asmeninis treneris Genujoje.
www.chinesiologiaglobale.it
Kiti straipsniai tema „Raumenų skausmas“
- Energiniai substratai
- Kryžiaus treniruotės, fitnesas ir fiziniai tipai
