" pirma dalis
RER
Tai yra „metabolinio ekvivalento vienetas“ ir naudojamas fizinės veiklos metabolinėms sąnaudoms įvertinti pagal santykį:
1 MET = 3,5 ml deguonies suvartojama 1 kg kūno svorio per minutę
MET, daugiskaitą METS, naudoja įvairi kardio treniruoklių įranga, įskaitant TECHNOGYM, kad būtų nurodyta metabolinė treniruočių kaina.
Pavyzdys: pratybų metabolinė kaina 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Darant prielaidą, kad tiriamasis yra orientacinis 29 metų vyras (VO2 max = 40 mlO2 / kg), VO2max procentas, kuriuo jis treniruojasi, yra:
100 * 28/40 = 70% VO2max
Veiklos indeksas (IP)
VEIKLOS INDEKSĄ (IP) sukūrė „Technogym“ (R) sintetiniam ir lengvai palyginamam atlikto mokymo įvertinimui.
Šis indeksas reiškia reitingų skalę nuo 0 iki 99. Kuo didesnė vertė, tuo didesnis aerobinis pajėgumas.
Padidėjęs našumo indeksas reiškia, kad su tuo pačiu HR galite atlikti didesnio intensyvumo pratimą.
Žemiau yra keletas paprastesnių testų, skirtų maksimaliai aerobinei galiai nustatyti, kai kuriuos iš jų galima atlikti savarankiškai.
VO2Max matavimo bandymas
Cooperio testas
- Važiuokite kiek įmanoma toliau per 12 minučių po apšilimo.
- Reikalingos medžiagos: užrašai, rašiklis, išmatuotas takelis
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (nuvažiuotos mylios) -11,29 (pvz., Važiuojama 1,2 mylios: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max ml / min / kg = (Nuvažiuotas atstumas metrais - 504,9) / 44,73
- pastaba: Cooperio tyrimas apsiriboja vertėmis nuo 29 iki 60 ml / min / kg
Supaprastintas „Cooper“ testo variantas:
- Reikalingos medžiagos: užrašai, rašiklis, išmatuotas takelis
- Protokolas: Po apšilimo važiuokite kiek įmanoma toliau nustatytu laiku.
REZULTATAI
Daugiau nei 10 minučių:
VO2max = (atstumas metrais + (30 x laikas minutėmis)) / (5 x laikas minutėmis)
Mažiau nei 10 minučių:
VO2max = [(atstumas metrais + (30 x laikas minutėmis)) / ((5 x laikas minutėmis) + 5)]
Kelio tekstai
2 km ėjimo testas (Oja-Laukkanen)
- Tai lauko submaximal testas
- VO2 max vertė gaunama naudojant „lyčiai būdingą nuspėjamąją lygtį“.
- Patikimas, patvirtintas ir pakartojamas
- Tinka normaliai aktyviems asmenims nuo 20 iki 65 metų amžiaus, neturintiems negalios ar ligų, tokių kaip greito vaikščiojimo prevencija ar apribojimas ir (arba) nevartojantiems vaistų, keičiančių normalų širdies ritmo atsaką į mankštą
- Taip pat tinka antsvorio turintiems asmenims, kurie atitinka tuos pačius kriterijus
SĄLYGOS, KURIOS KONTRINDUOJA BANDYMO VEIKIMĄ: Miokardo infarktas per pastaruosius 12 mėnesių - Nekontroliuojama arterinė hipertenzija - Koronarinė širdies liga - Plaučių sutrikimai Hipertiroidizmas, neatsparus farmakologiniam gydymui - Aritmija, kurią sukelia fizinis aktyvumas - Nenustatytas viršutinių galūnių, pečių ar krūtinės skausmas. fizinio krūvio metu - Kiti sunkūs simptomai, kuriuos sukelia fizinis krūvis (galvos skausmas, galvos svaigimas, dusulys, astma).
- Reikalingos medžiagos: išmatuotas plokščias kelias (2 km) Širdies ritmo monitorius (pasirinktinai) Chronometras
PROTOKOLAS:
- Bendrosios taisyklės: Atlikite bandymą tik esant tinkamoms atmosferos sąlygoms (esant švelniai temperatūrai, be lietaus ar vėjo). Dieną prieš, be alkoholio bandymo dieną ir dieną prieš tai, patogūs drabužiai ir vaikščiojimo bateliai)
- Apšilimas: (kelias minutes pėsčiomis vidutiniu greičiu, po to 100–200 metrų dideliu greičiu, kad prisitaikytumėte prie tempo, kuris turi būti išlaikytas atliekant bandymą. Prieš atlikdami bandymą, pailsėkite kelias minutes)
- Bandymo atlikimas: tiriamasis turi vaikščioti pastoviu tempu ir maksimaliu tvariu ėjimo greičiu, nesant fizinio diskomforto požymių: „Vaikščiokite kuo greičiau, bet nekelkite pavojaus savo sveikatai“. Vaikščiojimo greitis, atitinkantis 80% teorinio maksimalaus širdies ritmo, leidžia tiksliau apskaičiuoti VO2max.
- Kelionės laikas 2 km (m / s)
- Širdies ritmas (HR), užfiksuotas bandymo pabaigoje (dūžiai / min.)
- Amžius (metai)
- KMI (santykis tarp svorio (kg) ir ūgio (m) kvadratu: kg / m). Pavyzdžiui, 180 cm ūgio subjekto, sveriančio 80 kg, KMI yra lygus: 80/2 = 24,7
REZULTATAI:
- Vyrai: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (laikas) - 0,22 (HR) - 0,26 (amžius) - 1,05 (KMI)
- Moterys: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (laikas) - 0,11 (HR) - 0,14 (amžius) - 0,39 (KMI)
CIKLO ERGOMETRO BANDYMAS
Astrando-rimavimo testas
- Reikalingos medžiagos: Ciklo ergometras Chronometras Dažnio matuoklis (neprivaloma) Metronomas
- Protokolas: l sureguliuokite balno aukštį ir vairą į reikiamą objekto aukštį; l pedalo greitis 50 aps./min. Vo2, gautas iš nomogramos (pav.)
Aerobinės galios nustatymo testas
Kaip jau minėjome, norint tiesiogiai nustatyti aerobinę jėgą, reikalinga brangi įranga ir apmokytas personalas. Dėl šios priežasties buvo sukurti netiesioginiai testai, kurie yra pigesni, greitesni ir lengviau atliekami. Šiuos testus galima suskirstyti į dvi dideles šeimas: MAKSIMALŪS BANDYMAI IR SUBMAXIMAL BANDYMAI.
= tokiu lygiu, kai nuovargis ar simptomų atsiradimas neleidžia toliau didėti
= deguonies suvartojimo lygis, kurio neleidžiama didinti (VO2max)
= esant širdies susitraukimų dažniui, kuris neleidžia didėti (HR max)
mažiau pastangų: apkrovos intensyvumas neleidžia pasiekti O2 plokščiakalnio (VO2max)
Pasiektas lygis gali būti 85% teorinio maksimalaus širdies ritmo
arba pasiekti iš anksto nustatytą pratimo intensyvumą
arba tam tikro intensyvumo pastangų suvokimo skalėje.
Įspėjimas: savavališkai nustatytas tikslinis širdies ritmas (220 metų) kai kuriems gali būti maksimalus arba artimas, o kitiems-gerokai mažesnis.
EPOC: papildomas deguonies suvartojimas po treniruotės; Dantų ištraukimas ir VO2max
-quando-preoccuparsi.jpg)
