Bandydami suprasti mechanizmą, mes dažnai linkę „supaprastinti“, priskirdami šį skausmingumą „per dideliam pieno rūgšties susikaupimui. Šis išskaičiavimas yra konceptualiai neteisingas, pažiūrėkime, kodėl.
pavėluotai dėl likusios pieno rūgšties kiekio, skausmingi simptomai taip pat turėtų pasireikšti pažengusiems sportininkams, kai jie treniruojasi su krūviais, kuriems reikalinga anaerobinė pieno rūgšties metabolizmui atspari jėga, arba viršija anaerobinę ribą.
Akivaizdu, kad taip nėra. Iš tikrųjų treniruotės metu susidarantis laktatas kraujyje ir kepenyse metabolizuojamas tam tikru greičiu ir jau po poros valandų nuo pratimo pabaigos jo koncentracija kraujyje tampa normali.
Taip pat galima sakyti, kad raumenų skausmas atsiranda intensyvumu, tiesiogiai proporcingu raumenų pastangoms, ypač atliekant jėgos pratimus, ir atvirkščiai proporcingas bendram treniruočių lygiui. THE
Todėl skausmingi simptomai, būdingi DOMS, turi būti siejami su veiksniais, nepriklausančiais nuo pieno rūgšties. Tarp jų svarbiausi yra šie:
- Raumenų mikro traumos;
- Uždegiminis atsakas į tokias mikrotraumas;
- Per didelis trūkčiojimas ir raumenų spazmai
- Metabolitų kaupimasis raumenyse.
Labai intensyvios pastangos, ypač jei tiriamasis nėra gerai ištreniruotas raumenų lygmeniu ir už jo ribų, sukelia daugybę mikro traumų. Būtent šios nedidelės traumos leidžia organizmui prisitaikyti prie pastangų, tobulinant savo funkcines galimybes.
Tačiau visa tai taip pat turi neigiamų padarinių, turint omenyje, kad trauma, nors ir nedidelė, vis tiek yra įtemptas ir skausmingas įvykis.
Kaip ir tikėjomės, raumenų skausmas ir dėl to sustingimas, kuris kai kuriais atvejais išlieka kelias dienas, yra griežtai priklausomas nuo pratimo tipo, trukmės ir intensyvumo.
Skausmingiausi simptomai atsiranda po ekscentrinių ir izometrinių pratimų. Ekscentrinių pratimų pavyzdžiai yra bėgimas žemyn, tarp aerobinių užsiėmimų ir neigiama stendo spaudimo fazė. Abiem atvejais raumuo išsitempia, sukurdamas įtampą, viena vertus, neutralizuodamas kūno kritimą į priekį ir, kita vertus, štangos nusileidimą krūtinės link.
Pratimas apibrėžiamas kaip izometrinis, kai raumuo susitraukia neprailgindamas ir nesutrumpindamas. Stiprus rankų prispaudimas prie sienos yra tipiškas izometrinio susitraukimo pavyzdys.
Kai nešame butelį prie peties (klasikinis hantelio garbanojimas, parodytas paveikslėlyje), bicepso raumenys susitraukia, kad galėtų judėti. Tuo pačiu metu tricepso raumuo, esantis rankos gale, atsipalaiduoja ir ištempia. Jei taip neatsitiktų, būtų stiprus kontrastas tarp dviejų raumenų, kurie, kaip žinome, atlieka priešingas funkcijas, veiksmų.Labai smulkus nervų mechanizmas, koordinuojantis agonisto ir antagonisto raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, yra sinchronizuojamas smegenų veiklos.
Kai po ilgo neveiklumo einame į sporto salę, centrinė nervų sistema nėra visiškai pajėgi koordinuoti raumenų susitraukimo judesių, kurie nėra įpratę. Raumenys, kurie tempiasi, išsilavinusiam žmogui sukuria didesnį pasipriešinimą, kurį įveikia susitraukiantis raumuo. Šis reiškinys susijęs su mikro traumomis raumenų lygyje, kurios atsiranda ir tada, kai raumuo judesio metu per daug išsitempia, todėl tiek sausgyslės, tiek raumenų skaidulos patiria pernelyg didelę įtampą. Visų šių mikrotraumų derinys yra vienas iš pagrindinių skausmingų simptomų komponentų.
Visa tai paaiškina, kodėl drastiškai pakeitus treniruočių programą jaučiamas tas skausmas ir „raumenų sustingimas, būdingas sėsliam dalyviui, kuris pirmą kartą artėja prie sunkios fizinės veiklos“.
Kitas svarbus veiksnys greičiausiai yra susijęs su pratimų spazmu. Iš esmės tai yra būklė, kai kai kurios raumenų skaidulos palaiko susitraukimą net ir nustojus judėti.
Kai atsiranda šie trauminiai įvykiai, skausmingų simptomų apimtis paprastai padidėja iki 48 valandų po pastangų, o po to teigiamai išnyksta per 3–6 dienas, atsižvelgiant į pastangų trukmę ir intensyvumą. Pažeistos ląstelės gyja ir tuo pačiu metu vyksta reorganizavimo ir funkcinio prisitaikymo procesas, kuris padidina raumenų jėgą. Per dvi ar tris treniruotes po pirmosios skausmo suvokimas mažėja, kol visiškai išnyksta po trijų ar keturių treniruočių.
Raumenų lankstumo, ilginimo ar tempimo treniruotės, taip pat bendras aktyvavimas labai mažu intensyvumu pradžios dienomis padeda sušvelninti skausmą, veikiant tą komponentą, kurį mes vadiname raumenų spazmu.
Kai kurie tyrimai bandė parodyti teigiamą vitamino E vartojimo poveikį skausmui ir uždegimui mažinti. Atsižvelgiant į šio vitamino antioksidacines savybes, vengiant naudoti DOMS papildų, mes tiesiog rekomenduojame laikytis dietos, kurioje gausu geros kokybės vaisių, daržovių ir augalinių aliejų. Nors tai yra gana dažna ir apibendrinta rekomendacija, gerai dar kartą pakartokite savo svarbą daugelio patologijų prevencijai.
.jpg)
