Vertikali prancūziška spauda su štanga

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Vertikalus štangos prancūziškas spaudos pratimas taip pat žinomas kaip vertikalus kaukolės smulkintuvas

Pratimo tipas

Vertikalus štangos prancūziškas presas yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Prancūzų spauda
• Vertikali prancūziška spauda su hanteliais
• Prancūziška spauda su hanteliais
• Vertikalus prancūziškas presas ant kabelių

Vertikali prancūziška spauda su štanga: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio 90 ° kampu, o nugaros jėga padėta ant atlošo, pėdos prisilietusios prie grindų, po keliais arba už jų; alkūnės ištiestos, o pečiai taip sulenkti. kad rankos ir krūtinė yra iš šono žiūrint vienoje linijoje. Pečiai taip pat iš dalies pagrobti. Rankena neutrali arba linkusi / neutrali. Atliekant šį pratimą, maksimalus ilgos galvos tricepso galvos pailgėjimas yra maksimalus, o stuburas yra visiškai apkrautas, skirtingai nuo gulinčio varianto.

Raumenys, dalyvaujantys vertikalioje štangos prancūzų spaudos pratyboje

0 grupė

• Ilga žandikaulio tricepso galva
• Šoninė brachialinio tricepso galva
• Žandikaulio tricepso vidurinė galva
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku