Kelius pakelia ant suoliuko

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Kelio pakėlimas ant suoliuko taip pat žinomas kaip kelio pakilimas

Pratimo tipas

Keliai ant spaudimo ant suoliuko yra vieno sąnario pratimas

Variantai

• Lygiagretus kelio pakėlimas
• Kelias pakeliamas ant juostos
• Kojų pakėlimas ant suoliuko
• Lygiagretus kojų pakėlimas
• Kojos pakėlimas ant juostos

Kelio pakėlimas ant suoliuko: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant plokščio ar pasvirusio suoliuko, rankomis suimant fiksuotus taškus, paprastai esančius už galvos. Klubai ištiesti, kaip ir keliai. Atlikimas susideda iš klubų ir kelių sulenkimo tuo pačiu metu, visada išlaikant nugarą stiprumo padėtyje.

Pratime dalyvaujantys raumenys.Kelio pakėlimas spaudžiant ant suoliuko

0 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir rankenos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku