Neutralaus rankenos hantelio garbanos ant nuožulnaus suolo

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Neutralus rankenos hantelio garbanojimas ant nuožulnaus suolo taip pat žinomas kaip sėdimas plaktuko garbanojimas.

Pratimo tipas

Neutralus rankenos hantelio garbanojimas ant nuožulnaus suolo yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Stovintis neutralus rankenos hantelio garbanojimas

Neutralus rankenos hantelio garbanojimas nuožulniame suole: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pakreipto nuo 50 ° iki 75 °, sulenktus kelius, pėdas tvirtai remiantis į žemę, nugarą savo stiprumo padėtyje, pečių ašmenis prilenkus, pečius ištiesus ir prilenkus, alkūnės ištiestos.Rankena guli ant nugaros, o rankos šonuose. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu. Pečių lankstymas laikomas sukčiavimu. Išlaikius neutralią sukibimą, brachioradialis yra mechaninis pranašumas, o ilgos bicepso galvos lygyje pirmenybė teikiama šoniniams (išoriniams) pluoštams. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentrinio pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Galima atlikti šį pratimą, vienu metu lenkiant abi alkūnes arba lenkiant jas pakaitomis; Pirmasis variantas leidžia išlaikyti didesnę įtampą treniruojamiems raumenims, o antrasis reikalauja didesnės pusiausvyros, atsižvelgiant į vienpusiškumą ir pasipriešinimą rankoms, nes pratimo trukmė padvigubėja. Kuo didesnis suoliuko polinkis, tuo didesnė įtampa ant brachialinio bicepso.

Raumenys, dalyvaujantys hantelio garbanojimo pratime, neutraliai suimami ant nuožulnaus suoliuko

0 grupė

• Brachialinis bicepsas
• Brachioradialis
• Brachialis

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku