Prielaida
Toliau pateiktos nuorodos yra skirtos tik informaciniais tikslais ir nėra skirtos pakeisti profesionalų, tokių kaip gydytojas, mitybos specialistas ar dietologas, kurių įsikišimas yra būtinas norint paskirti ir sudaryti PERSONALIZUOTĄ maisto terapiją, nuomonės.
DASH dieta
DASH yra akronimas Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti, išverstas: Mitybos būdai blokuoti hipertenziją.
Hipertenzija: arterinė hipertenzija apibrėžiama kaip pastovi (ne atsitiktinė) būsena, kai kraujospūdis yra padidėjęs, palyginti su fiziologiniais standartais, kurie laikomi normaliais (diastolinis> 90 ir sistolinis> 140 mmHg).
DASH dieta siekiama atkurti homeostazę visiems subjektams, sergantiems arterine hipertenzija, kuri atsiranda dėl neteisingo ir nesveiko gyvenimo būdo, tuo tarpu ji yra mažiau veiksminga antrinėms patologinėms formoms (t.
DASH dieta: principai
Pirma, DASH dieta siūlo:
- Pradėkite motorinės fizinės veiklos protokolą
- Atkurkite normalų svorį, jei jis yra pažeistas
- Atsisakykite rūkymo
Be to, maisto strategijoje spaudimui sumažinti rekomenduojama:
- Nutraukti alkoholio vartojimą
- Panaikinti pridėtą natrio chloridą (NaCl - stalo druska)
- Panaikinti maisto produktus, konservuotus natrio chloridu (NaCl - stalo druska)
- Žymiai sumažinkite sočiųjų / hidrintų riebalų ir cholesterolio turinčių maisto produktų vartojimą
- Sumažinkite per didelę glikemijos apkrovą (taigi hiperglikemiją po valgio)
- Skatinkite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu kalio ir magnio (kurie teigiamai veikia kraujospūdžio reguliavimą)
- Skatinkite valgyti maistą, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių ω3 (kurie teigiamai veikia kraujospūdžio reguliavimą)
- Naudokite „mažai mineralinio vandens“
Naudingi DASH dietos papildai
Papildai, naudingi terapiniam DASH dietos stiprinimui, yra tie patys, kurie paminėti straipsnyje Aukšto kraujospūdžio dietos pavyzdys, todėl: kalis ir magnis, nepakeičiamosios riebalų rūgštys ω3, argininas ir hipotenziniai augalai ar augalų ekstraktai (daugiau informacijos rasite straipsnyje: Papildai kraujospūdžiui mažinti).
DASH dietos pavyzdys
TINKA:
- Pašto darbuotojas, sėdimas, mėgsta aperityvus kompanijoje.
DĖMESIO! „Dietos pavyzdys, kurio bus laikomasi, pasižymi labai dideliu mėlynių žuvų suvartojimu, nes joje gausu nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių ω ‰ 3; d“, tačiau reikia nepamiršti, kad ši maisto produktų grupė yra tam tikru sunkiųjų metalų taršos lygiu, todėl kiti specialistai mano, kad tikslinga apriboti vartojimą iki 3 ar 4 porcijų per savaitę.
Brūkšnių dietos pavyzdys - 1 diena
Brūkšnių dietos pavyzdys - 2 diena
Brūkšnių dietos pavyzdys - 3 diena
Brūkšnių dietos pavyzdys - 4 diena
Brūkšnių dietos pavyzdys - 5 diena
Brūkšnių dietos pavyzdys - 6 diena
Dash dietos pavyzdys (dieta nuo hipertenzijos)