Parengiamieji pratimai Burpees

jie yra labai sudėtingi, bet užbaigti pratimai: jie apima visą kūną, daug raumenų, įskaitant širdį, treniruotę. Tai laisvi kūno judesiai ir natūrali apkrova, atsirandanti iš kalistikos pasaulio ir apimanti kardio, jėgą ir judrumą: būdami didelio intensyvumo ir reikalaujantys tam tikro įsipareigojimo, jie tinka tik treniruotiems. Tam pravartu pirmiausia pasipraktikuoti. Kaip? Pirma, suskaidydami pratimą į jo esminius elementus: lentą, stūmimą aukštyn, pritūpimą ir šokinėjimą. Antra, atlikdami keletą papildomų pratimų ir kai kuriuos tempimus. Čia yra paruošiamieji pratimai burpees.

dviem-trims serijoms.

, kuris yra labai naudingas norint įvaldyti tobulą pritūpimą burpees. Šis ruožas, panašus į šuolį į šoną, puikiai mobilizuoja klubus.

• Atsistokite vertikaliai, kojos išskleistos šiek tiek daugiau nei klubų plotyje, o pirštai nukreipti į priekį.
• Pasilenkite prie klubų ir pasilenkite į priekį, tiesdami rankas į žemę ir laikydami kojas tiesiai. Pajuskite sąnarių sąnarių ir vidinių šlaunų tempimą.
• Perkelkite savo kūno svorį į dešinę ir sulenkite dešinįjį kelį, nusileisdami kairę koją laikykite tiesiai.
• Paspauskite ant kulnų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

(mažas, trikampio formos krūtinės raumuo) ir pečių judrumas, kurį turėsite atlikti teisingai atlikdami burpees, įskaitant ir atsispaudimą.

• Atsigulkite veidu žemyn.
• Nukreipkite dešinę ranką į šoną, suformuodami 90 laipsnių kampą su savo kūnu. Krūtinės aukštyje padėkite kairę ranką ant žemės.
• Lėtai pasukite klubus ir kūną į dešinę, stumdami kairę ranką prie žemės, kad gautumėte paramą. Turėtumėte jausti dešinės rankos krūtinės ir pečių raumenų tempimą (kuris turi būti laikomas tiesiai).
• Prieš keisdami šonus, išlaikykite padėtį 30 sekundžių.

ir pabandykite nusileisti kuo toliau, beveik ateidami sėdėti ant kulnų.

Paspauskite ant kulnų ir grįžkite į stovinčią padėtį, susitraukdami sėdmenis.

Kai jaučiatės pasiruošę, pridėkite šuolį.Iš pritūpusios padėties stumkite ant kulnų ir šokinėdami nuo žemės išeikite iš pritūpimo. Lengvai nusileiskite sulenkę kelius, kad sušvelnintumėte smūgį.

viršutinė kūno dalis, būtent to jums reikia pažangesniam burpee judesiui. Tai taip pat lavina pagrindinę jėgą.

• Iš aukštos lentos padėties lėtai nusileiskite ant dešinio dilbio, neleiskite savo klubams svyruoti ar nusileisti.
• Tada nusileiskite ant kairiojo dilbio, kad būtumėte dilbio lentelėje.
• Dabar pirmiausia padėkite dešinę ranką ant grindų tiesiai po pečiais, tada kairę ranką ir stumkite aukštyn.

lengvai vietoje.

Lėtai didinkite judesių amplitudę ir stumkite kelius aukščiau, kol jie pasieks 90 laipsnių kampą.

Tęskite 30-60 sekundžių.

Jei norite pradėti nuo mažo smūgio klubo ir kojų raumenims, eikite aukštai keliais.