Pectoral mašina kerta

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Pectoral Machine Crosses“ taip pat žinomas kaip „Pectoral Machine“

Pratimo tipas

Kryžmai prie krūtinės mašinos yra vienos sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Kryžiai ant plokščio suolo su hanteliais
• Kryžius ant lygaus suolo prie kabelių

Pectoral mašinos kryžiai: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant krūtinės aparato, nugara vertikali, pečių ašmenys prispausti, pečiai sulenkti viduje (1 variantas) arba išoriškai pasukti (2 variantas), o rankos remiasi į atitinkamas mašinos pagalvėles. yra keli centimetrai virš peties lygio. Vykdymą sudaro abiejų pečių lenkimas (1 variantas) arba pagrobimas (2 variantas) pagal mašinos nurodymus.

Raumenys, dalyvaujantys krūtinės mašinoje, kerta pratimus

0 grupė

• Didelė krūtinė
• Priekinis deltinis
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas (silpnas)

Veiksmas
Pečių skersinis lenkimas (1 variantas)

1 grupė

• Didelė krūtinė
• Coracobrachialis

Veiksmas
Skersinis pagrobimas (2 variantas)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės ir alkūnės stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku