Lygiagretus kojų pakėlimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Kojų pakėlimas lygiagrečių strypų pratybose taip pat žinomas kaip kojų pakilimas, kojų pakilimas nusileidus

Pratimo tipas

Lygiagretus kojų pakėlimas yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Kelius pakelia ant suoliuko
• Lygiagretus kelio pakėlimas
• Kelias pakeliamas ant juostos
• Kojų pakėlimas ant suoliuko
• Kojos pakėlimas ant juostos

Lygiagretus kojų pakėlimas: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, pakabintą lygiagrečiai, kai alkūnės ir dilbiai remiasi į juos, o rankos juos laiko. Liemuo ir kaklas yra nejudrūs, nugara yra tvirtos padėties, klubai ištiesti, keliai ištiesti ir kulkšnys padų lenkimo metu. Vykdymas - tai visiškas klubų lenkimas, nekeičiant nugaros padėties. Kelių lenkimas laikomas sukčiavimu.

Pratime dalyvaujantys raumenys Lygiagretus kojų pakėlimas

0 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir rankenos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku